半月式瑜伽动作怎么做？docx半月式瑜伽动作怎么做？ 近年来瑜伽很受大家的喜欢， 一些明星经常在微博上大秀自己练瑜伽的照片银河娱乐，这样一些追星族的人也学起来了。 其实练瑜伽的好处真的有很多，例如瑜伽能够帮助人瘦身塑形， 而且能够让人在练习瑜伽的过程中修身养性， 你们说好不好。 下面就让我来教大家一些瑜伽的招式，一起来学习一下吧银河娱乐。先按步骤完成 ”三角式 ”。右脚曲膝，与地面 成 90 度角。视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手， 放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去， 然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展， 使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约 2 至 秒，保持呼吸。吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移， 令及腹部向前， 整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平 衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约 20 至 30 秒，然后倒次序返回步骤 1，换另一边脚重复以上步骤。常犯错误 * 曲膝，以致无法平衡身体。 * 肩膊没打开。 * 脊椎没伸展。 * 提起的脚没蹬直银河娱乐。 * 脸部、及腹部朝向下，胯部向内缩。难度调整如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。益处 * 脊椎得到伸展，增加柔韧度。 * 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。 * 舒缓下背痛。 * 舒缓坐骨神经痛。 * 伸 展肩膊，改善肩膊的不良姿势。 * 改善双脚的血液循环。 * 提升专注 力。半月式的瑜伽对人的身体有很大的好处， 腰椎不好的人完全可以 通过练习上文的招式来缓解腰椎不好的症状哦。 对于一些出血瑜伽的 朋友来说要一步一步的来，急于求进很容易导致身体部位的损伤哦。 想要练习瑜伽的朋友一起来试试上面的招式吧。

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