银河娱乐体式精讲：半月式记得在我刚刚开始接触瑜伽的时候，我选择了一套视频课，每天跟着练习，每次来到后弯的主题，就会遇到半月式，那时的我对这个体式有一丝丝心升畏忌，因为每次尝试着做这个动作时，总也站不稳，并且僵硬的屈髋能力让身体的重量完全落在站立的单腿上，这样的结果是，腿累得抖到不行，身体僵硬地保持着平衡，无法舒展开来，所以，那个时候在这个体式里坚持五次呼吸，感觉比坚持五十分钟还要久。

　　后来，随着练习的深入，我和半月式和解了银河娱乐。今天的我，很喜欢在半月式中的感觉，一种有力且舒展的状态，给了自己更多与心灵交汇的空间。

　　仔细看看半月式，你会发现它是一个具有挑战性的瑜伽姿势。Ardha Chandrasana 是它的梵文体式名称，形同其名，这个动作的确有些许半轮月亮的感觉银河娱乐。

　　在这个动作里，我们需要用到身体的本体感觉，保持平衡，我们在半月式中，将来自月亮的舒缓与平静的能量，和来自太阳的火热与强烈的能量结合起来。我们的站立腿向大地扎根，同时抬起另一条腿和另一侧的手臂，向天空延展开来。

　　在身体的两侧练习半月式，能改善姿势体态的不平衡。如果我们长时间整天坐在电脑前，务必会出现或臀部很紧的身体情况，半月式能测试出这种过紧的身体和不平衡的状态。在练习这个体式之前，可以做一做打开髋部的伸展动作，这样让我们更容易地旋转躯干，拉长胸腔。

　　如果在练习半月式的过程里，我们失去平衡，落下来，没有关系，只需要重新集中注意力，重新连接上自己的呼吸，就能再次进入平衡的动作之中。这个过程就好似我们的人生，在日常生活中，当分心的时候，需要做的是回到呼吸和当下，然后就能更好的回归到好的状态来工作与生活。

　　半月式的练习有利于均匀地加强双腿的力量，同时训练大脑对身体的协调力，帮助我们集中注意力并提升专注力。

　　注：作为新手的你如果想开始尝试这个动作，请务必先详细阅读并完全了解这篇文章的介绍，或者找到一位有资历的瑜伽老师，帮助你理解要领，正确练习喔！

　　5. 抬起后方的右腿，直到大腿与地面平行或者稍稍高一点的位置。慢慢把胸腔向右边转动，转动并打开躯干和臀部，右手伸直朝向天花板。

　　6. 进入体式后，我们的凝视点要么选择保持在地面上，要么慢慢地把它带到上方的手指。保持站立的腿轻微弯曲银河娱乐，这样，膝盖就不会过度伸展造成超伸。

　　如果在这个动作里，下方的手触摸地面有困难，那就在手的下面放一块瑜伽砖，从砖块最高一面的高度开始，如果扶在瑜伽砖上进入体式后，感觉平衡且稳定，就可以把砖块的高度下降到第二面或者是最低一面。

　　准备一个椅子，试着把手或者前臂放在椅子的底座上，这样能让髋部过紧的朋友们更好地伸展下背部，不要用力，腿抬得越高越好。