全套腿部拉伸动作美化腿部线条常走路腿部肌肉紧张打结，会使腿部线条粗壮，觉得很有必要打一组比较全面的拉伸动作，拉伸对整条腿部塑性有很大的帮助。下面这些动作比较全面，大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有，柔韧不好的朋友们同样可以练，适合所有女生，对改善腿型问题线、基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强；然后往前附身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟。

　　2、拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长；仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。拉伸臀部和大腿后侧，双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。

　　3、经典的拉伸动作，瑜伽的下犬式。拉伸整条腿部后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈v字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很棒，可以使体型更挺拔优雅。

　　4、拉伸大腿和小腿后侧：仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往前回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s；也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认线、改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部：腰背尽量挺直，此处停留一分钟，柔软性好的朋友可以原有基础上附身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。

　　6、拉伸大腿前侧银河娱乐，弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚，尽量往身体处，拉伸大腿前侧，一边停留30s。

　　7、拉伸整体腿后侧和内侧，使内侧更紧致：双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的朋友可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。

　　8、拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮银河娱乐，使小腿更细长；一侧腿打开到最大极限银河娱乐，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身、双手勾脚尖，同时还可以拉伸侧腹，一边停留30s。

　　一般在运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短；也可以再劳累一天之后作为松懈，因为久坐久站对腿部线条都不好，拉伸可以改善血液循环和线分钟拉伸，腿型很快会有改变的。