8个拉伸腿后侧的瑜伽动作双脚柔韧性好了前屈也下去了给大家介绍一组拉伸腿后侧的瑜伽序列。想加强腿后侧柔韧性，增加髋关节前屈能力的人，可以多练习！腿后侧的柔韧性好了，前屈也就更容易下去了！

　　我们在基础课程里面提到过，先做背部的延展，然后再前屈。这个动作就是背部的延展，你可以观察一下模特头颈和背部成一条直线，以充分延展脊柱为目的。

　　第一个动作可以看作是这个动作的分解动作。家可以对比一下这两张示范图：头颈、背部、双腿、以及腹部和大腿的距离。对于初学者来说或者对于前屈不好的人来说上一步的动作很重要，不要省略。不只是在这个序列中，在自己练习的时候，每一个前屈在脊柱延展时都可以保持几组呼吸。

　　相对于坐立前屈，单腿背部伸展式进入前屈以后，有个脊椎略微向右偏的问题银河娱乐澳门娱乐网站，左臂不要离开地面，依然保持双侧坐骨均匀下压

　　模特的示范前屈并不深入，但是大家观察一下腰骶、背部银河娱乐澳门娱乐网站银河娱乐澳门娱乐网站、肩颈以及膝盖窝的位置，处理得都非常好！虽然这个前屈不深入，但是丝毫不影响这是一个完美标准的前屈示范动作。在瑜伽体式里面，从来不是用体式进入的深入程度来衡量体式是否标准和完美！