五个腿部拉伸动作瘦腿美化腿部线条下犬式准备右腿向前迈至两手之间，屈右腿，小腿平行瑜伽垫前端，后方腿部伸直，脚背压实地面，双手伸直撑地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持3-5分钟。

　　下犬式准备，右腿迈至两手之间，大小腿垂直地面左腿向后伸直，脚跟向后蹬，核心收紧，脊柱延展，保持动作1—3分钟。

　　四角跪立准备，左腿向前伸直，脚回勾后方大小腿呈90度，垂直地面银河娱乐澳门娱乐网站，胸腔上提，双手向前伸直放在右腿两侧地面银河娱乐澳门娱乐网站，身体向前向下贴向右腿，脊柱延展，感受腿部拉伸感，保持动作1—3分钟。

　　坐立在瑜伽垫上，双腿伸直向两侧打开到自己能承受的最大限度，双脚回勾，胸腔上提，双手随身体向前向下贴地，核心收紧，保持动作3—5分钟。

　　跪姿准备，双膝提起，双手伸直撑地银河娱乐澳门娱乐网站，臀部向上顶至最高点，直到臀部与背部呈一条直线，臀部保持不动，双腿伸直，脚跟下踩，可以踮起脚尖，核心收紧，保持动作3—5分钟。