银河娱乐澳门娱乐网站5个瑜伽训练体式帮你紧致腿部肌肉练出又细又长的大腿导语：提高下肢力量，对于健身者来说至关重要，不仅从健身水平上，彰显腿部锻炼的重要性，并且从塑造漂亮身材上，腿部的训练也是不能少的，特别是女生，拥有一双又细又长的大腿，恐怕在梦中也会笑醒，能够驾驭各式各样的服装，让自己的自信度满满，今天我们就来用5个瑜伽体式来练又细又长的大腿。

　　这个动作对于长期久坐以及低血压的患者来说，这个姿势是再好不过的训练模式，不仅能够促进血液循环，同时还能降低大腿和脚部水肿的几率；如果我们每天进行倒箭式训练，可以很好的缓解腿部疲劳，甚至对臀部也有很好的训练效果。

　　但是这个动作并不适合所有的人群训练，一些高血压患者，建议不要轻易尝试，如果非要训练，最好的办法则是屈腿训练，把双腿搭在椅子上或者床边上，确保身体的水平。

　　今天分享的这个鸽子式是传统鸽子式的初级阶段，不过整个身体像极了鸽子，这个动作的功效，可以让腿部的肌肉变得紧致，消除大腿上的脂肪，提高臀线的同时，预防了臀部的下垂，在拉伸脚背的过程中，提高了腿部膝关节的活动范围，并且加快了血液的循环，促进激素的分泌银河娱乐澳门娱乐网站，对于塑形双腿有着很好的健身效果。

　　蝴蝶式是放松和伸展大腿的最佳动作，经常被健友们用到腿部训练的结束静态拉伸环节，并且随着运动会打开臀部和大腿中的运动关节，例如：膝关节。髋关节等，提高关节的活动范围，并且还能消除腿部的水肿问题，起到缓解腿部疲劳，拉长腿部肌纤维的作用。

　　训练者跪立在垫子上，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，吸气的时候延展脊柱，呼气的时候双肩放松下沉，双手合十放在胸前，或者大腿上，这个动作不仅能够促进血液的循环，预防心脑疾病的产生，还能深度的刺激胃部，促进肠道的蠕动，缓解消化不良的症状，同时还能缓解疲劳，放松身体的同时，锻炼到腿部的肌肉，美化腿部线条。

　　这个动作可以柔和的舒展臀部、大腿和脚踝，并且缓解背部的酸痛感，训练者双腿并拢跪在垫子上，双脚的大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上，吸气的时候，脊柱延展，呼气的时候，身体前屈，双手向头顶的方向延展，额头落地，一般初学者进行这个动作训练的时候，身体的柔韧性较差银河娱乐澳门娱乐网站，不能很好地把动作做到底，遇到这种情况，建议大家在臀部和脚后跟之间加上一个抱枕，让臀部坐在抱枕上，双手在体前交叠，额头放在手臂上，这样做只是为了给臀部和额头一个牢固的支撑点，让身体更好的达到放松。

　　用瑜伽练腿，直接相关的关节则是膝关节，想要瘦腿又让膝关节处于舒适的运动环境中，以下的训练雷区千万不要触碰。

　　瑜伽练腿训练中，膝盖过度向内或者外撇都是不应该触碰的雷区，正确的是让膝盖指向第二根脚趾的方向。

　　所谓膝盖超伸，指的是膝盖的位置在腿部前侧，这样会让膝关节承受的压力增强，长时间训练会造成膝盖受伤，正确的做法则是先启动大腿前侧的肌肉，只是保持膝盖稍微弯曲即可。

　　结语：瑜伽练腿在小编的印象中，是高雅中打造的过程，瑜伽动作和训练一样，最关键的是把动作完成的正确，注意掌握内个动作的要领，并且制定适合自己的训练计划，坚持每天训练，让自己腿部肌肉线条变得更加漂亮美丽银河娱乐澳门娱乐网站，当然这些训练结束以后，静态拉伸的环节不要忘，以此来提高锻炼效果。