趴着躺着坐着都能拉伸肌肉不信你来试试在2020年这个特殊的时期，我们普通人宅在家里就是对社会做出的最大贡献。在家里的你，是否经常抱着手机yue在柔软的沙发上，躺在温暖的被窝里。

　　大半个月过去了，肩膀酸、脖子酸银河娱乐澳门娱乐网站、腰酸背痛，反正就是哪哪儿都不舒服。劝你少耍点手机是不可能的，又不能去gai上浪，不窝到耍手机能干撒子嘛？跟斗音乐嗨起来？哟哟~蹦跶了两哈，好累人噢，还是躺到舒到舒服。

　　你问我咋子晓得啊，还不是因为我懒啊，但是我不能放弃我zhi己。码足精神，在这里给大家分享在家里简单易行的拉伸方法，改善肌肉的弹性，缓解肌肉的紧张、疲劳感。主要是在居家环境下，容易出现紧张的部位，如胸锁乳突肌、肩胛提肌、上斜方肌、臀中肌、腹直肌等。

　　动作要领：以右侧为例，在右侧锁骨的内侧找到肌肉的连接点，在肌肉底部2.5cm处用双手手指按压住，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到右侧有轻微的灼热感。

　　动作要领：以右侧为例，右手拉住椅子，颈部向左侧旋转45°左右，低头，左手顺着低头的方向拉住头部，轻轻往下用力。

　　动作要领：以右侧为例，右手放在身后，颈部向右侧旋转45°左右，低头，左手拉住头部往下轻轻用力，感受图示红色区域肌肉的拉伸感银河娱乐澳门娱乐网站。

　　动作要领：以左侧为例，平躺，双腿屈髋屈膝，左侧小腿的中段像跷二郎腿一样放在对侧的大腿上，双手抱住右侧大腿（可以用一只手辅助一下左侧膝盖）往头部的方向用力银河娱乐澳门娱乐网站。

　　动作要领：身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身在双手掌触地的情况下尽量上仰，这个动作能很好的拉升到腹直肌。

　　2、建议以上动作每天均可以拉伸，15s*3次。（每个拉伸动作15s一次，中途休息5s左右，一个动作拉伸3次。拉伸完一个动作再进行下一个动作）