银河娱乐瑜伽口令下载_Word模板_7 - 爱问文库瑜伽口令瑜伽口令 大家好，我是今天的瑜伽教练，很高兴和大家相聚在一起练习瑜伽。 首先选择一个舒适的姿势盘坐于垫子中间，两手自然下垂放于膝盖上，翻转掌心向上，大拇指轻点食指，成瑜伽智慧手印，轻闭双眼，放松双肩，调整呼吸。 放松全身，感觉到你的额头、脸部、肩关节、手臂、背、腿都在放松，没有任何紧张感，背部挺直，头部、颈部在同一条直线上，体会呼吸，深入、缓慢和平静。 现在想象你在一片空旷的原野上，全身感觉到大自然的美好，你的眼睛看到天上的白云，耳朵听到鸟儿的歌唱，鼻子闻到花香草香。你的皮肤感觉到微风轻轻吹过，你赤着脚踩在...

　　瑜伽口令 大家好，我是今天的瑜伽教练，很高兴和大家相聚在一起练习瑜伽。 首先选择一个舒适的姿势盘坐于垫子中间，两手自然下垂放于膝盖上，翻转掌心向上，大拇指轻点食指，成瑜伽智慧手印，轻闭双眼，放松双肩，调整呼吸。 放松全身，感觉到你的额头、脸部、肩关节、手臂、背、腿都在放松，没有任何紧张感，背部挺直，头部、颈部在同一条直线上，体会呼吸，深入、缓慢和平静。 现在想象你在一片空旷的原野上，全身感觉到大自然的美好，你的眼睛看到天上的白云，耳朵听到鸟儿的歌唱，鼻子闻到花香草香银河娱乐。你的皮肤感觉到微风轻轻吹过，你赤着脚踩在一片柔软的草地上，脚底接受着青草轻轻的，你吸一口气，吸进了这宇宙中最美好的空气，同时也接受宇宙最柔和的光芒从头顶射入，直达胸口，你在缓缓地吐一口气，把所有美好的祝福还给大地，你觉得整个人都非常地舒服。 现在将两手放于体前，两手掌心相对，上下搓动手掌，直到把掌心搓热，分开两手，放于眼睛处，让眼窝感觉到掌心的热量。满满地张开双眼，感觉到光线从指缝中间射入，将两手放于膝盖上，从右至左地转动眼珠5次，再从左至右地转动5次。 两手十指相交，翻转掌心向上，吸气，两手臂经体前向上高举过头顶，双臂夹紧耳根，手臂背部在一条直线上，呼气，低头，下巴寻找锁骨，手臂进一步向上伸张，脊柱挺直，吸气，头部回正，呼气，再将头部向后仰，用后脑勺寻找双肩胛骨中间区域，感觉到脊椎在一节一节地拉伸。可以有效地安宁神经，扩张，消除肩部的僵硬和风湿痛。吸气，头部回正，放松两手于身体两侧垫面上。 1 向前伸直两脚，上下抖动双膝，放松腿部肌肉。吸气，弯曲右膝，脚掌平贴于左大腿外侧垫面，呼气，曲左膝，脚后跟放于臀部外侧。吸气，右手向上高举过头顶，曲右手肘，放于两肩胛骨中间，曲左手肘，与右手体后十指相交，注意头部摆正，腰部挺直，眼睛看向正前方。可以促进肩部颈部血液循环，防止肩周炎，强壮背部，去除手臂多余脂肪。呼气，打开双手。 再次呼气，身体向右侧扭转，左臂绕过右膝外侧，握住右脚脚腕，吸气，右臂体前平举，眼睛看向右手指尖方向，呼气，眼随手动向后方移动，做到身体最大极限，曲右手肘掌心向外，放于左侧腰间，眼睛看向后方，下巴与右肩在一条直线上，保持脊柱挺直。可以滋养脊柱神经，内脏，促进肠胃蠕动，防止治愈便秘，调节肾上腺的分泌，消除肌肉性风湿和腰部风湿，增强胰脏功能，治疗糖尿病。吸气，伸出右手，转回正前方，呼气，放松双手，伸直双腿。 (反)吸气，弯曲左膝，脚掌平贴于右大腿外侧店面，曲右膝，脚后跟放于臀部外侧。吸气，左手向上高举过头顶，曲左手肘，放于两肩胛骨中间，曲右手肘，与左手体后十指相交，头部摆正，脊柱挺直，眼睛看向正前方，让我们保持10组呼气，10、9、8……1，呼气，放松双手。 再次呼气，身体向左侧扭转，右臂绕过左膝外侧，握住左脚脚腕，吸气，左臂体前平举，眼睛看向左手指尖方向，呼气，眼随手动向后方移动，做到身体最大极限，曲左手肘掌心向外，放于右侧腰间，眼睛看向后方，下巴与左肩在一条直线上，保持脊柱挺直。坚持10组呼吸，10、9、8……1，吸气，伸出左手，转回正前方，呼气，放松双手，伸直双脚。 直角坐姿，屈右膝，脚掌平贴在大腿根部，曲左膝，脚跟放于臀部外侧，脚趾后指，挺直脊柱，吸气，双臂经体前高举过头顶，双臂加紧耳根，上半 2 身向右侧扭转，同时，平直下压上半身，让腹部、平贴于右大腿上，保持手臂、额头同时触地。可以有效地腹部器官，强健腹部肌肉，伸展背部，滋养脊柱神经，灵活髋、膝、踝关节。吸气，抬头，双臂带动上身直立，转回正前方，呼气，放松双手，向后伸直左腿。 挺直脊柱，身体转向右前方，曲左膝，用左手抓住左脚脚趾，右手放于垫子上，支撑身体，呼气，右手肘慢慢抬高，身体慢慢向后弯曲，尽量将左脚脚趾拉向后脑，吸气头后仰，眼睛看向右手指尖方向。注意，经期、腰肌劳损、腰椎间盘突出严重的人不宜联系。可以柔韧脊柱，减少背部多余脂肪，美化臀部，扩张，伸展腹股沟，促进消化系统，减少腹部多余脂肪，拉伸大腿前侧，柔韧双腿，消除静脉曲张，对膀胱和前列腺有益，刺激甲状腺。吸气，头部还原，将右手还原在垫子上，支撑身体，将身体慢慢还原，双腿回到正前方。 (反)直角坐姿，屈左膝，脚掌平贴在大腿根部，曲右膝，脚跟放于臀部外侧，脚趾后指，挺直脊柱，吸气，双臂经体前高举过头顶，双臂加紧耳根，上半身向左侧扭转，同时，平直下压上半身，让腹部、平贴于左大腿上，保持手臂、额头同时触地。让我们保持一下，10、9、8……1，吸气，抬头，双臂带动上身直立，转回正前方，呼气，放松双手，向后伸直左腿。 挺直脊柱，身体转向左前方，曲右膝，用右手抓住右脚脚趾，左手放于垫子上，支撑身体，呼气，左手肘慢慢抬高，身体慢慢向后弯曲，尽量将右脚脚趾拉向后脑，吸气头后仰，眼睛看向左手指尖方向。让我们保持一下，10、9、8……1，吸气，头部还原，将右手还原在垫子上，支撑身体，将身体慢慢还原，双腿回到正前方。 利用双手的力量站立身体于垫子中间，两手于体前合实，吸气，双手向 3 上高举过头顶，双臂夹紧耳根，呼气，将髋部向前推出，头部后仰，眼睛看向掌跟，收紧臀部，不要塌腰。注意有腰椎间盘突出的会员要慎作，可以更好地伸展腰部和腹部，打开背部，加强脊柱神经，改善消化功能，使手臂和肩膀得到充分的锻炼，去除多余脂肪。吸气，头部还原，呼气，以腰部为折叠点，身体向前倾，直到双手放于双脚外侧垫面，不易做到的会员可以抓住脚踝或者膝盖，双膝保持绷直，不要过于用力，做到身体最大极限即可，可以有效地拉伸大腿后侧韧带，恢复腿部韧带弹性，腹部器官，伸出背部，血液流向面部，可以改善面部肤色，滋养头皮。吸气，抬头，双手体前合实，借助手臂的力量将上半身向上抬起，直到回正，呼气，双手自体前落下。 双脚略微分开，吸气，右手掌心向上自然高举过头顶，呼气，上半身向左侧弯曲，左手轻点左腿外侧，右手紧贴右耳，眼睛看向右上方，注意身体不要前倾或者后仰，感觉腰部的紧张，可以减少侧腰的脂肪，柔韧脊柱，轻盈体态。吸气，上半身回正，呼气，放松右手于体侧。 (反)让我们做反方向练习，吸气，左手掌心向上自然高举过头顶，呼气，上半身向右侧弯曲，右手轻点左腿外侧，左手紧贴左耳，眼睛看向左上方，注意身体不要前倾或者后仰，脊柱挺直，保持一下，10、9、8…… 1，吸气，上半身回正，呼气，放松左手于体侧。 站于垫子中间，双脚大大打开，吸气，手臂体侧平举，与肩同高，右脚向前90度，左脚回收30度，呼吸，曲右膝，上半身向右弯曲，左腿向后蹬出伸直，右腋窝盖住右膝，右手放于右脚外侧，左臂高举过头顶，眼睛看向左手指尖，左臂贴左耳，右大腿与小腿成直角，下压髋关节，身体成斜线，左膝伸直，身体不要前倾，右膝盖不要超过右脚脚尖。可以强健脚踝、膝盖和大腿，纠正小腿和大腿缺陷，扩张，减少腰腹部多余脂肪，促进肠胃 4 蠕动，缓解便秘。吸气，将左手放于右腿内侧，绷直右膝，脊柱挺直，尽量用胸腹部去寻找大小腿，可以做到的会员，将双手于体后合实，尽量用额头寻找右小腿胫部，不要拱背。可以拉伸腿部韧带，缓解肩部的压力和紧张感，治疗腰肌劳损，腹部器官。吸气，抬头，利用腰部力量抬起上半身，挺直脊柱，向前推出，头部后仰，眼睛看向天花板的方向。可以增强身体的平衡感，扩张，强健脚踝。呼气，放松双手于体侧，收回双脚。 (反)再次大大打开双脚，吸气，手臂体侧平举，与肩同高，左脚向前90度，右脚回收30度，呼吸，曲左膝，上半身向左弯曲，右腿向后蹬出伸直，左腋窝盖住右膝，左手放于左脚外侧，右臂高举过头顶，眼睛看向右手指尖，右臂贴右耳，左大腿与小腿成直角，下压髋关节，身体成斜线，右膝伸直，身体不要前倾，左膝盖不要超过左脚脚尖。保持一下，10、9、8…… 1，吸气，将右手放于左腿内侧，绷直左膝，脊柱挺直，尽量用胸腹部去寻找大小腿，可以做到的会员，将双手于体后合实，尽量用额头寻找左小腿胫骨，不要拱背。保持一下，吸气，抬头，利用腰部力量抬起上半身。挺直脊柱，向前推出，头部后仰，眼睛看向天花板的方向。呼气，放松双手于体侧，收回双脚。 基本站姿，两脚略微分开，脚尖向外打开，吸气，手臂向前平举，呼气，屈膝下蹲，打开双膝，双臂绕过小腿胫骨，握住双脚的脚踝或脚腕处，额头触地，注意脚后跟不要抬离地面，可以有效地腹部器官，消除便秘和消化不良，向骨盆输送新鲜血液，缓解痛经。双手体前合十拇指相扣，双臂放在双腿之间，脊柱挺直，吸气抬头，两手肘顺双腿内侧向上滑动，当滑至双膝，用力向两侧推，两手臂在一条直线上，双肩打开，向前挺出，可以伸展颈部，减少颈部细小皱纹，强健双臂和双腿，增强平衡感。呼气，低头， 5 向前伸直手臂，合拢双膝，注意臀部、指尖不要触碰店面;放松双手于身体两侧，抓住两脚掌，掌跟压住脚背，双臂放于双腿外侧，吸气，挺直脊柱，眼睛看向前方，呼气，低头，腿部向上抬起，伸直双膝，伸直手臂，不要拱背，可以补养双肩双腿，伸展腿部肌肉韧带，腹部器官，吸气抬头，双手于体前掌心合实，利用手臂的力量带动上半身回正。轻闭双眼，放松双肩，调整呼吸。 两腿略微分开，跪立在垫子上，双手护腰，吸气，髋部向前推出，呼气，右手触碰右脚后跟，左手触碰左脚后跟，头部后仰，大腿垂直地面，重心放于双膝和大腿上，双手轻纺两脚后跟，稍作保持，自然呼吸，体会腰部的紧张，可以柔韧脊柱，促进背部血液循环，纠正驼背和双肩下垂。注意有严重腰椎间盘突出症和膝盖动过手术的会员不要做。吸气，收回左手于腰间，收回右手，呼气，上半身回正，放松双手，双膝合拢，臀部顺势坐于脚后跟，上半身前倾，额头垫底，双手掌心向上，自然放于身体两侧成婴儿式放松。 跪坐于垫子上，两手经体前平举，呼气，将上半身向前压，额头点地，两手十指相交放于垫子上，吸气，臀部向上抬起，头部向前滚动，知道头顶百会穴触碰垫子，两大腿与地面保持垂直银河娱乐，注意，做到位后，头部不要随意乱动，注意力集中在头顶百会穴上，可以做到的会员可以将双膝慢慢伸直，双手护住头部，注意患有高血压和眩晕症的会员不宜做，可以到头顶百会穴，促进胸垂体，促进头部血液循环，防止脱发，改善面部肤色，预防感冒。呼气，臀部坐回脚后跟，配合呼吸，身体前后滚动，最后一次，臀部坐回脚后跟，放松双手，掌心向上，自然摊放身体两侧，选择脸的任一侧贴在垫面上放松。 俯卧，下巴点地，双手放于两侧，指尖与肩在一条直线 近身体，吸气，上半身向上抬起，指导手肘伸直，腰底下压，髋部平贴于地面，双腿并拢，呼气，上身向右侧扭转，眼睛看向左脚跟方向，不要耸肩，可以柔韧脊柱，纠正月经不调，缓解便秘，预防肾结石。吸气，头部上半身回正，呼气，曲手肘，脊椎一节一节落回地面，收回双手，放松。 (反)吸气，双手放于两侧，指尖与肩在一条直线上，手臂靠近身体，上半身向上抬起，指导手肘伸直，腰底下压，髋部平贴于地面，双腿并拢，呼气，上身向左侧扭转，眼睛看向右脚跟方向，不要耸肩，保持一下，吸气，头部上半身回正，呼气，曲手肘，脊椎一节一节落回地面银河娱乐，收回双手，放松。 利用手臂的力量将身体仰卧，屈双膝，脚掌平贴于垫面，双脚微分，背部稍拱起，双手握住脚踝，吸气，髋部向上抬起，大腿与地面平行，肩胛骨收紧，下巴触锁骨，双膝不要过于分开，呼气，放松双手于腰部，手肘想中间靠拢，吸气，曲右膝向上抬起，与地面垂直脚尖绷直，可以强壮骨盆、髋部、促进血液循环，灵活膝关节，锻炼身体和手臂，修饰腿部，加强进步锻炼，缓减肩部紧张。呼气，屈右膝还原。(反方向联系，略) 十指交叉，放于头部后侧，吸气，屈双膝，向上抬起，大腿贴向腹部，呼气，双腿向右侧转，双膝去寻找右腋窝，双膝并拢，右小腿平贴于店面，左手肘不要抬离垫子，可以有效地腹部、背部，促进血液循环，灵活腰部，减少腰部多余脂肪，吸气双腿转回正中，双腿落回垫面。 (反)吸气，屈双膝，大腿贴向腹部，呼气，双腿向左侧倒，双膝去寻找左腋窝，双膝并拢，左小腿平贴于垫面，右手肘不要抬离垫子。保持一下，吸气双腿装回正中，双腿落回垫面。收回双手。 动态练习。 7

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