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瑜伽常识 /MANUAL
最适合初学者练的5个经典瑜伽体式
最适合初学者练的5个经典瑜伽体式跪立准备,双手放双肩下方,吸气,脊柱一节一节下沉,胸腔上提,眼睛看向前方,呼气,卷尾骨背部弓起向上,核心收紧,重复50组银河娱乐澳门娱乐网站。
山式站立,一只脚迈前方约一条腿的距离,屈膝呈90度,后方脚跟垫起向远蹬,髋部下沉,双手向上伸直,核心收紧,腰背挺直,单侧静态保持3分钟银河娱乐澳门娱乐网站。
跪立准备,一只脚迈前方,大小腿呈90度,后方腿屈膝向上,另一侧手抓后侧脚,眼睛看向后方银河娱乐澳门娱乐网站,静态保持1分钟。