拜日12式瑜珈(图文)站姿，睁开双眼，吸气，双手臂从体侧上举，要头顶合掌。呼气，双手合十于体前慢慢下落，置于胸前，大拇指抵在胸骨上。

　　闭上双眼，向太阳表示敬意，此时心中可以默念语音：“Om Mitraya Namaha”（呕姆米雀亚那妈哈）——向万物的朋友致敬。

　　外悬息，同时把双膝、和下巴放在地板上。最好同时放，也可以先放双膝、再到、最后是下巴最终体位时，只有双脚脚趾、双膝、、双手和下巴触地；臀部银河娱乐、髋部和腹部离地

　　呼气，同时左脚后伸放在右脚旁侧，同时向上抬起臀，头夹在两臂之间尽量向内收，靠近膝盖。后背和双腿形成三角开的两个边。最终体位时，双手手臂、双腿保持挺直，后脚跟尽量不要离开地板。注意不要过于用力。

　　拜日式的练习包括三个内容：形式、能量、节奏。十二个身体动作的组合是其独有的练习形式，这十二个体位可以使体内产生元气，元气能够激活人们的精神中心，这组练习，非常平稳、富有节奏、规律，映射了宇宙的规律：每天24小时的循环往复，一年十二个月的轮回、以及的生物节律的循环。这个练习使体内产生能量，可使我们更具有活力。

　　睁开双眼，吸气同时向上伸展双臂，向后弯曲上身，双手臂向上高举过头顶，同时要与肩同宽银河娱乐，掌心向前，头、颈、手臂、上身都要向后弯曲。

　　好处：更好地伸展腹部及所有的腹腔器官，并改善消化功能。使手臂和肩膀得到充分的锻炼，加强脊柱神经，更好的打开肺部，去除多余脂肪。

　　呼气，同时向前、向下弯曲上身，直到双手触及双脚两侧的地板，尽量使和头靠近双腿，膝盖始终保持挺直，不要过于用力。

　　不适宜人群：有背部疾病的人不要过多向下弯曲上身，可以弯曲到上身与地面呈直角，式自己舒适的角度。

　　好处：可以预防、去除腹腔器官疾病，去除腹部多余脂肪。改善消化，去除便秘。加强血液循环，使脊柱更加柔软，加强脊柱神经。

　　吸气，同时双手平放在脚两侧地板上，右腿尽量向后伸并保持挺直，同时曲左膝，头后仰，背部向上伸展，眼睛看上方，双手臂、右腿保持挺直，身体重心放在双手、左脚、右脚脚趾支撑银河娱乐。

　　拜日式是向太阳表示敬意。拜日式是从古代一直流传至今，太阳是万物之源，是精神能量，在古代，人们每天都要赞美太阳，在瑜伽文化中，的宾客拉经代表太阳，是生命之元气流通的重要通道。

　　拜日式是一组非常完整、全面的身心练习，它包括体位、调息、语音、冥想（意念）的练习。是我们每天早上练习时段的最好的前奏曲。

　　好处：保持脊柱的柔韧性，刺激脊柱区域的血液循环，加强脊柱神经，加强生殖系统功能，刺激消化，缓解便秘。

　　吸气，同时放下臀部、髋部，靠近地板。伸直双肘，胸向前挺，背向后弯曲，做眼睛蛇式。头后仰，眼睛向上看注视眉心。双脚并拢。双腿、髂部离开地板，双手、双脚支撑身体。