银河娱乐澳门娱乐网站【DOC】拜日十二式瑜伽图释体位流程拜日十二式瑜伽图释体位流程 ====================================================================== 拜日式，瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。别名祈阳式，向太阳致敬式银河娱乐。 步骤： 1、站直，脊椎伸展银河娱乐，腿部伸直，双脚并拢。双手做 完祈祷的姿势。手肘向外，手掌合拢，放在肋骨的 位置。你的体重均匀地分布在双腿上。 2、吸气 ，把两只手臂举过头顶，手臂伸直，身体 稍 微向后弯，手臂也跟着向后。分开你的双手，掌心 相对，两只手臂平行，靠近耳朵。头朝上，随着身 体移动的方向移动；不要让你的脖子弯曲。 3、呼气 ，手臂和手掌向 前向下伸出，...

　　拜日十二式瑜伽图释体位流程 ====================================================================== 拜日式，瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。别名祈阳式，向太阳致敬式。 步骤： 1、站直，脊椎伸展，腿部伸直，双脚并拢。双手做 完祈祷的姿势。手肘向外，手掌合拢，放在肋骨的 位置。你的体重均匀地分布在双腿上。 2、吸气 ，把两只手臂举过头顶，手臂伸直银河娱乐，身体 稍 微向后弯，手臂也跟着向后。分开你的双手，掌心 相对，两只手臂平行，靠近耳朵。头朝上，随着身 体移动的方向移动；不要让你的脖子弯曲。 3、呼气 ，手臂和手掌向 前向下伸出，手臂要靠近 耳朵，尽量伸直。在你弯 腰向前时，头部、脖子和 脊椎骨要保持一条直线。当你在脊椎骨不弯的情况下，上半身无法再向下移动时，把你的手放在地上双脚旁，膝盖 可以适当弯曲。把头部向内收，这样你的额头应该对着膝盖或胫骨。 4、吸气，右腿向后伸展，把右脚背和右膝盖放 在地上，脚趾指向身后的方向。左腿弯曲，脚 后跟 正好在膝盖的 下方，形成一个直角。臀部 右侧向下压，让自 己感觉到臀部右侧前端拉紧的肌肉。抬头向上

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