做拉伸运动可以长高吗做拉伸运动可能会有助于长高，但是影响不会太大，主要取决于做拉伸的年龄段。因为身高的主要组成是头部、脊柱，以及下肢，其中影响比较大的主要是下肢的干骺端。

　　如果在干骺端没有闭合的时候适当做弹跳、拉伸，可能有助于我长高，但是如果长骨干骺端闭合以后，可能对身高影响就不会太大。因为这时的拉伸可能主要对腰背肌，包括椎间隙的固定及肌肉，有非常大的帮助。如果肌肉支撑力度比较好，椎骨、椎间隙保持得比较好，也会有少许帮助。

　　整体而言，对身高影响比较大是在青春期，因为青春期会有长高的时间段，所以如果抓住这个时间段，身高增长会非常快、非常好，幅度也最大。此时适当做拉伸，包括弹跳，可能对长高帮助非常大。但如果干骺端闭合以后，青春期结束了，再想长高可能就会比较困难。

　　长高拉伸运动有很多方式，主要是有以下四个方面：一、体操类运动，包括体操运动以及健美操运动等，都是比较好的全身拉伸运动银河娱乐澳门娱乐网站。二、游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。三、拉单杠，通过拉单杠有助于长高，因为拉杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长，是有很好的有助于身体长高运动方式。四、睡前拉伸，是一种很简单的方式，通过睡前的拉伸动作，就是伸懒腰，可以充分的伸展四肢，有助于提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育。

　　孩子拉伸运动可以长高吗，孩子身高其实是受多种因素所影响的，常见的有孩子的饮食、维生素的补充、运动能力、平时是否容易生病、内分泌系统影响、遗传因素、环境因素等多个方面。拉伸运动确实对宝宝身高增长有好的作用，比如打篮球、跳高、跳远、跳绳，像这些跳跃运动，理论上来说是有助于孩子的身高增加的。但是这个并不是最主要的，需要结合孩子的身高和其他多种因素来综合判断。如果孩子的身高已经达到矮小水平，单纯依靠拉伸运动是不能够帮他最终达到理想身高的。

　　一般情况下，拉伸只能使关节间隙变宽，实际上并不会使长高。想要长高，需要坚持科学的生活方式、合理均衡的营养，在饮食上，多吃含钙和蛋白质的奶制品，有助于骨骼的健康。但不能吃的太胖，会导致隐性营养不良，影响长高。此外，要注意坚持锻炼，如快走、慢跑、跳绳、游泳等，不仅帮助长高，而且有益于健康。平时多晒太阳，阳光有助于合成维生素D，促进钙质的吸收和骨骼的健康。保证良好的睡眠休息，也有助于生长激素的分泌。孩子在长身体的阶段，尤其是在青春期，除了保证睡眠、运动和饮食外，还要注意定期监测身高、体重以及血维生素D、骨密度、骨龄等身体素质，在专业医师的指导下科学的促进孩子生长。

　　在生长发育时期，拉伸对于机体长高有一定的好处，但除此之外建议进行适当的锻炼，保证正常作息才能增加身高。机体长高的特点通常为出生时50cm银河娱乐澳门娱乐网站，第一年张的最快，可以长25cm，2-12岁身高增长公式是年龄×7+75，在青春期时男孩可以长高25-30cm，女孩子还可以长高25cm左右。适当的拉伸亦属于一项运动，经常运动可刺激骨膜成骨细胞的分泌，使机体容易长高。身材矮小主要以遗传因素和环境因素影响很大，父母的个子高孩子的个子也就会高。适当的运动，尤其是户外运动，使钙的吸收增强，可使成骨细胞的活跃程度增加，有助于孩子长个。生长发育时期要想长高，睡眠尤为重要，要养成良好的作息时间，早睡早起，保证饮食的平衡以及适当的锻炼，都对长高有一定的益处。

　　关于拉伸可以长高，处在发育期的人做拉伸运动是有助于长高的。主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。被动拉伸是指利用自身的体重或者器械使肢体保持一定的伸展装置，这是一种缓慢的、放松性的拉伸，还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松的时候可采用的良好方法。在进行主动拉伸练习的时候需要注意，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，主动拉伸姿势保持10秒就可以了不需要太长的时间。

　　在临床上可以告诉患者经常做一些正确的、科学的运动，有助于长高。比如可以嘱咐病人做单杠拔伸法，具体的做法是嘱咐病人，双手握住单杠，身体缓慢做引体向上的动作，坚持10-15秒，每天可以做3-4组，每组做8-10个就可以。通过这样的运动可以使腰部韧带得到拉伸，提高局部肌肉、韧带的弹性和韧性，有助于长高。另外还可以告诉患者经常参加游泳、打羽毛球、打篮球等运动，都可以刺激局部骨骼生长发育使病人的身体逐渐长高。

　　人的身高变化主要是在生长发育过程当中骨头长短的变化，和本身骨头周围的肌肉、肌腱和韧带的长短变化，是没什么关系的。因为整个在腿部做拉伸的运动过程中，只会导致这些肌肉的收缩、舒张，还有周围韧带和肌腱等伸缩的活动，比如整个伸展性变得更好，但是做完了之后原有骨头长短是不会有变化的，所以整个身高也是不会有变化的。人的身高变化是自然生长发育的过程，没有严格意义上特别好的方法，能够让后天方式让身高进一步达到想要的高度，是没有这种说法存在。除非在生长发育期或者是在儿童时期，因为检查出来有什么特殊的基础疾病，导致生长发育有影响，才会有治疗手段来改善这方面的问题。

　　腿部拉伸只会起到视觉增高的效果，长高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。只有长骨中骺软骨细胞不断生长，才会长高，多补充高蛋白食物及晒太阳，增加紫外线照射机会，有利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。要明确骨骼生长板的完全关闭，意味彻底丧失自然增高可能，这是人为所不可操控。但人身材定型有两种，除前面所说身高定型外，还有体格定型。身高定型是有一定的自然规律，很大程度上决定于遗传基因，而体格定型没有时间与规律可寻，主要与生活习惯、走路、坐躺的各种姿势有关。常说拉伸运动和跳跃运动，主要对塑形起作用，改善体格定型，视觉上达到长高的错觉。

　　在临床上如果病人经常做正确、科学的拉伸锻炼，可以使身体长高。因为通过正确的拉伸锻炼，可以加强局部肌肉的韧性和弹性，降低肌肉内的张力和压力，使肌肉的疲劳损伤得到明显缓解，而且还能够增加关节的灵活性和稳定性。关键是通过拉伸可以刺激胫骨结节骨骺线部位，刺激骨骼发育生长，能够使病人长高。为了加强临床疗效，在采用拉伸锻炼同时，还可以在胫骨结节骨骺线部位应用传统中手法，给予局部，或者采取中药熏洗，也可以刺激骨骼，促进生长发育，使长高。还有需要嘱咐病人养成良好的生活习惯银河娱乐澳门娱乐网站，早睡早起，或者经常参加体育锻炼，如打篮球、羽毛球等运动，都有助于长高。

　　睡前拉伸并不能长高，只能拉开关节的间隙，出生以后不断的长高，两岁之前长的较快，每年需要长7cm以上，四岁半到青春期之前，进入两小无猜、静静的童年，慢慢的生长，每年生长速度在5cm以上，青春期开始蹿个子时，每年生长的速度不低于6cm。想长高不能进行所谓拉伸动作，因为只能拉开关节的间隙，想长高首先要均衡饮食营养、不挑食、不偏食、营养均衡，同时防止长胖。肥胖是隐性营养不良，有可能影响长高。另外，养成运动的爱好，同时需要充足的睡眠，生长激素分泌得更好，户外活动加强晒太阳，阳光中的紫外线照射皮肤合成维生素D，帮助钙吸收。如果长的比较慢或者和其他的宝宝相差远，医生和家长找原因。如果营养不良或者某些疾病，甚至生长激素分泌的不够，医生会进行相应的治疗。

　　腿部拉伸对于长高通常没有帮助，但有些人腿部拉伸以后，测身高发现有所增加，是由于肌肉放松、关节间隙变得更大，从而导致身高在短时间内有所改变。腿部拉伸只能让肌肉有所放松，而且也是运动之后必须做的一件事情，对于肌肉、关节、韧带都有良好的保护作用。拉伸只能够拉伸肌肉，不能够拉伸骨骼。因此，想要长高需关注骨骼的纵向生长，应该保证孩子有充足的营养物质供应，同时要保证吃得好、睡得好，还有运动的时间，如此才能够让生长激素大量释放出来，孩子才能长高。

　　女生运动后的拉伸运动分为全身性拉伸和针对各个肌群的拉伸，全身性拉伸可以是周身线条的拉伸，将双手举起，脚尖抬高，使身体处于整个的直立位，可以有助于全身线条的修复，包括腰部的肌肉以及腿部肌肉的紧实，是在绷直的状态下做侧面的牵拉运。，使脚尖抬起双手上举向侧面牵拉。要注意运动的稳定性，牵拉各个肌群的运动主要就是臂部肌肉、颈部肌肉、小腿部肌肉、大腿肌肉等。包括肱二头肌和肱三头肌、双臂抬举、小腿部肌肉，主要是压腿的动作，包括高低度不同，针对的腿部的各个肌群的肌肉也不同。