银河娱乐澳门娱乐网站瑜伽的拉筋动作肩肘经常疼到无法抬起，甚至连梳头这样的小动作都不能轻易完成?爬楼梯时腰突然闪到，觉得一阵刺痛?双腿容易水肿，坐了一天再迈步时觉得沉如石头?身体太僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现!想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，快来试试拉筋运动吧!

　　将手掌往前方移动10-15厘米银河娱乐，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板银河娱乐银河娱乐，但不要勉强。

　　尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直;放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。

　　双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90,左膝与左脚朝右脚方向转动约15。

　　向右下方弯腰，右膝弯至90，右手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线个呼吸。

　　挺胸抬头，像战士一样打开;身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状。

　　呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上。

　　右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展。

　　坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地;左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地。

　　右手置于右膝，左手抓住左脚上抬，直至左脚跟碰触臀部;同时尽量抬高，双肩向后打开，头颈也随之向后伸展。

　　抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量;保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。

　　由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板;向后弯屈身体时，左手放在左脚跟上，右手向后伸展;