滚背的正确方法每天滚背，长命百岁！大家好，今天教大家一个传统的健身养生动作叫滚背功。 好多粉丝都跟我说大飞想跟我学滚背功，咱们今天呢，我抽时间详细给你讲一遍滚背功怎么做？滚背功，他能帮咱们疏通后背的经络，达到自我的作用，而且呢，对全身的减脂 也非常有帮助，提升代谢效果很棒。大家看好怎么做啊？首先咱们找个瑜伽垫，我建议大家在稍微硬点的地方，如果在床上特别软不行，因为太软的话，人旋进去啊，达不到自我的作用。 坐在这上面啊，咱从下往上讲，先双脚并在一起，双膝并在一起，然后双手抱住小腿，后背尽可能的向膝盖贴 头呢，是插到双腿之间，把身体保持成一个圆形，一个球形这个姿势啊，然后靠重心向后倒， 起身，一定要靠重心，不要使劲。再做一遍 起身，好，向后起身。大家做完可以感觉到从啊眉骨到腰椎，到胸椎到颈椎， 咱们整个过程都在自我，靠身体的自重进行自我，这就是一个很好的自重健身动作。如果你的身材比较胖怎么办？有些人跟我说大飞，我身材非常胖，我滚不动， 没法滚啊，滚不起怎么办？这个动作很简单，保持一个姿势，双腿抬起，就双手放在身体的侧边， 就这样滚动就可以啊，同样能起到这滚动的作用。 看清楚没有滚背功。每天早上起床之后滚三十下，睡觉之前再滚三十下。每天滚背，身体会非常舒服，滚完呢也非常轻松。多喝水，多运动，多睡觉，多滚背。关注大飞哥，健康运动不翻车！

　　姐妹们，这样的滚背只能放松到背部的肌肉与经络。今天我教你个更好的办法。双膝分开，脚掌相对，双手抱脚尖。不仅滚动时能放松背部的肌肉与经络， 起身时还可以更好的强化腹部的肌肉与腰肌。坚持每天滚动五十至一百个，你会发现腰不酸了，背不疼了，腹部还瘦了。

　　是这样就是肝有病，你要经常的把两页掀开，然后呢你放在后脑勺上，两臂外展，两臂外展的时候，你的整个的后面的高荒穴全部都是受到挤压，才能够让你的肝瘀得到疏解。

　　大家好，我是杨银河娱乐。俗话说开春做背，全年不累。春天做背，人活百岁。 春天是万物生发之际，需要注入阳气，排出寒毒，怎么能将积累了一个冬天的寒湿毒素、浊气代谢掉呢？一个很好的办法就是养背。这期我们就来分享一个滚背功。练习的时候，将两腿并拢，双手环抱住小腿， 然后收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节的触及地面，然后利用惯性再返回坐着的姿势，两手抱紧小腿，蜷缩在一起， 就像一个球一样滚回来，再滚回去。关键是脊椎都要着地。在床上滚被的时候，可以找一个硬一点的床垫在地板上，滚被要垫一个厚一点的垫， 面子不能太硬太软了没有预期的效果，太硬了又很容易伤背。后背的。督脉为阳脉之海，是全身阳气聚集和运行的通道。注音箱正气内存，邪不可干。 现在百分之九十五的人都是阳虚。经常滚背可以通过对督脉的刺激来达到补阳、升阳、壮阳的目的。在我们背部的膀胱经是最大的排毒通道，通过刺激膀胱经，也可以达到排毒降浊的效果。刚练习的时候，有小幅度的滚背， 向下滚的时候，当快抵达尾椎长墙时，可以用力起腰、站立歪斜，或者坐姿不端正，习惯性翘脚，长时间坐在电脑前，都会造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，身体就会出现这样那样的问题。经常滚背可以矫正脊柱，锻炼 柔韧性。这个动作要根据自己的身体情况来练习，做不到也不要勉强，也不是所有人都适合，如果有腰椎间盘突出的问题，建议还是轻轻的拍打就可以。练习是自然呼吸，动作不要太快，也不要太慢，掌握好频率，每个动作之间要稍有停顿。 好了，这期视频就分享到这，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是易洋，咱们下期见。

　　嘿，大家好，有粉丝留言说他早晨起来之后感觉背部呢特别的僵硬，能不能出一期关于背部疏通的一个方法。 实际上我们经常一些久坐办公的一些人的话，这种表现呢会特别的明显， 一天这样拱着背，整个背部是非常非常紧张的。实际上这个时候啊，我们就可以通过滚背呢，在睡前去做一做的话，能够疏通我们背部的一些经络，包括能够松解背部的一些肌肉， 同时呢也能够有助于我们一整晚的一个睡眠。接下来我们一起来看一下怎么去滚背。拿一个泡沫轴，然后去放在床面上，或者是放在瑜伽垫上都是可以的。这个时候我们把我们的整个背部呢去放下来，从我们腰底的上 上方呢一直滚，滚到我们肩胛骨的这个位置，尤其是肩胛骨，很多人一整天下来会感觉到特别的紧张，甚至有一些人在 呃变天下雨的时候，肩胛骨缝呢会钻着疼，或者是比较酸的那种感觉。我们都可以通过这样的方式呢，给他进行一个放松。 每次的话我们可以滚呃三到五分钟去疏通一下我们的背部。因为背部的话他是阳气之海，包括现在呢整个暑期了， 我们身体呢它是呈一个外阳内阴的一个状态，所以这个时候也是需要补充我们整个身体的一个阳气 气的。尤其是肩膀的这个位置，我们也可以滚刀啊， 是不是我们可以滚到肩膀的这个位置， 这个时候我们的颈部他是要收紧的，同时也能够去调整我们颈椎前移的一些情况， 滚到这的话，整个头顶的百会穴触地，把整个手臂呢向两侧去打开，伸展我们的腋窝，促进我们身体整个的排湿排毒 是非常非常好的。但是前几天还有个粉丝说是哎，我买的泡沫轴是不是不对，我感觉我在滚的时候老是不稳当，没有办 方法去控制。实际上我们在滚动的过程当中啊，是靠着我们整个身体的这种重量压到这个泡沫轴上去进行的。但是我们在滚动的过程当中呢，不是身体软趴趴的，身体是基本上绷成一条直线，整个核心呢他是收紧的一个状态。 这样的话我们才能够更好的去控制我们的身体，滚到我们想滚的地方，滚到我们比较紧张需要放松的一些地方。 那有一些人说我没有泡沫轴怎么去滚？实际上我们也是可以在床上去做一个滚背的一个动作， 呃，我个人是觉得我自己是比较喜欢泡沫轴的，我会拿泡沫轴去滚，因为泡沫轴的话，它整体的能够渗透到我们肌肉的一个深层。但是这样 滚背的话，相对来说呢，就是那种比较硬，比较没有那种渗透力的那种。大家呢可以去对比一下，可能你更适合这种滚滚法。滚的过程当中，整个把背部要这样顶起来， 顶起来不要这样挺直，挺直的话是不是他中间有一些地方就滚不到，尤其是我们呃感觉到背部特别不适，面积比较大的一些人群的话，我们可以把脚底相对，然后这样再去滚动的话，是不是整个覆盖的面积呢，就会更大一些， 但是这样滚的话，好像不太好滚。如果说你是年龄比较大的一些人群，滚不起来的话，我们可以手扶在我们的膝盖窝，然后靠这种哎惯性把整个身体呢，这样去 滚动起来都是没有任何问题的。滚完之后呢，我们就可以美美的睡一觉了。

　　古代是这样，就是肝有病，你要经常的把两叶掀开，然后呢你放在后脑勺上，两臂外展，两臂外展的时候，你的整个的后面的高荒穴全部都是受到挤压，才能够让你的肝淤得到舒。

　　每天滚背，长命百岁。今天教你一个正确的滚背方法。双膝分开，脚掌相对，双手抱脚尖，滚动时能够放松背部肌肉，还可以更好的增强腹部和腰部的肌肉力量。坚持每天滚五十到一百个。

　　摇摆式呢，很多同学摇不起来，有一个原因，大家需要去检测一下，有没有可能是一种强直性脊柱啊。脊柱强直，我们先做猫式，你们自己自测一下。 怎么个自测方法呢？同学们，你们都检测一下自己的脊柱是不是 ok 的。你先来到猫式啊，往后再退一点。 好，先来到猫式。然后你最好在镜子旁边坐，或者是呃让家人给你拍张照，最好是从旁边拍啊，不要从上往下拍，不然没有用的。你直接呢先拱背，低头， 然后呢，下巴往里收，尾骨往里卷。这个叫猫拱背式，像一个小猫伸懒腰一样，把背弓 起来。如果你的后背是圆溜溜的，那么恭喜你，你的脊柱没有强直。但有一种情况是什么？来我们看一下。有一种情况是你的腰是直的，只有胸椎能弯，看到没有，很多同学只有这一部分能弯曲 这部分，这这部分是直直板板的。那这个叫做什么？叫做腰曲过直， 腰曲过直。腰强直了之后呢？你摇摆式的时候，你腰的这个位置没有办法摆起来， 所以很多同学摆不起来，有很大一部分原因是因为你的腰没有办法弯曲。另外一种情况呢，是胸椎弯曲不了。腰椎可以弯曲，就是腰可以弓起来啊，在腰弓多一点，对胸是平平的。 如果你是这样一种的话，那你也有可能摇摆不起来，因为你后面是平的，不够圆。所以如果有这样的情况，或者是有些同学腰和胸都不能拱起来啊，都是平的，想拱都拱不起来， 只能做后弯的。那如果是这样的情况的话，你们就不要着急了，摇摆式能做到哪做到哪，未来慢慢慢慢通过柔韧性啊。 ok， 慢慢通过柔韧性的建立去改善， 这是一种非常难改变的一件事情。明白了吗？啊，所以呢，有些同学一直没找到原因，说老师，你之前说的那个方法我也都做了，为什么还是摆不起来？这就是有一个很关键的点。那如果你明白了啊，那我 狗可以拱起来，猫是可以拱起来，但我摇摆是做不好。那接下来你就要听好了，这些细节你有没有做到位？首先，双脚打开，与胯同宽，小腿大腿九十度， 手是抓住膝盖窝后侧的。好。然后呢，我们先拱背，低头，肚子往里收。 第一个细节是什么？第一个细节就是往后躺的时候，你的大腿看。你的大腿是需要贴紧胸口的。看到没有，大腿是不能远离的，大腿是要贴紧胸口的。 这是第一个细节。所有很多同学在后向后躺的就是时候，就是因为大腿没有靠近胸口，所以怎么都摆， 抬不起来。看到没有，膝盖和胸口还是离得很远。但如果你的膝盖靠近胸口，那你的背就圆了，你就可以滚起来了。 看出来区别了吗？啊，看出来了。所以第一个细节就是在往后弹的时候，你的大腿和胸口是贴近的，呼 吸，这样一下就滚起来了。所以这是第一个细节。第二个细节是什么？哈。第二个细节是你的大腿贴紧胸口，但你的小腿是可以活动的。看到没有？小腿有两个方向，一个方向是可以往上提， 一个方向是可以往下贴。那我应该什么时候贴，什么时候提呢？来告诉你。在往后躺的 时候，腿小腿要向上提，往回起的时候，小腿要往里贴。那我做一下动作示范，你们看一下哈。第二个点就在小腿，你看我往后一躺，小腿提，往回小腿贴提 贴，提贴，看出去了眼了吗？啊，这是你的小腿，是可以根据你在往后躺的时候 去控制你的身体有一个摆动的力量，这个就相当于像摆钟一样，所以这样摇摆起来就更轻松了。这是第二个点，就是你的小腿是可以活动的 啊。第三个点是什么呢？第三个点要看情况。有一些同学有没有同学 富贵包很大很严重，还没有完全消掉，颈椎又有强直或者反弓。如果有这种情况，那你在往后躺的时候，你只能滚到富贵包下面这个地方就停。 如果你没有富贵包，你可以滚到颈椎后面。那有两者两种区别，大家看一下。如果我有富贵包，我应该滚在哪个位置？我滚到这，然后就起来了。看到没有，滚到这 就起来了，并没有滚到我的这个富贵包上面。但是如果我没有富贵包，那我就可以往上滚，我就可以滚到这， 然后再起来滚到这。看得到区别吗？所以他的高度是根据你们自己的情况而 定。所以等你的富贵包消了，颈椎好了，你的滚动就可以更高。你的脚就可以去找头顶的地面。这是第三个点， 那最后一个点是什么？最后一个点，明白的同学打明白哈，我看一下你们有没有认真在听啊。最后一个点就在于你的脚到底要不要怎么个落地法啊。很多同学在摇摆式的时候， 往后一躺，往前一起趴，脚就踩地上吗？然后往后躺，往前一起，脚就踩地上了。我们给大家设一个要求，就是尽可能在往前摇摆时，坐起来的时候腿悬空。看到没有看老师的腿， 看老师的腿，躺下去起来，哎，不落地悬空， 然后躺下去摇摆时起来悬空。那为什么要悬空？是为了更好的去锻炼你的核心控制力， 当你的核心控制力得到锻炼的时候，你的腹肌会有力量。所以未来摇摆式起来的时候，要么就脚尖轻轻点一下过头了，要么就直接悬空。这是给你们慢慢去升级用的。 所以这个是摇摆式，你们可以试一下啊，躺下去坐起来，看能不能双腿不落地悬空，在那里，将你的核心会用到力量。 这是整个摇摆式的四个细节啊，包括摇摆式做不起来的原因，脊柱强直的原因。老师通通的告诉你们了啊，未来你们在做这个动作的时候，心里要有底，要非常清晰啊，细节应该是什么样子的好吗？ ok！

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　　姐妹们，俗话说的好，每天滚背，长命百岁。今天就教大家一个既简单又好用的婴儿摇摆式。这个动作能很好的到背部的膀胱经。膀胱经是最大的排毒通道，疏通膀胱经， 不仅能强身健体，促进背部血液循环，还有美容效果呦。点个赞！练起来吧！弯曲腿，十指相扣，扣住大腿后侧，低头保持弓背。吸气，呼气往下躺。吸气向上卷起身体。呼气往下 重复滚动二十次。一组做三到五组。如果你有这种带颗粒的瑜伽轮，更好反向的脊椎，更好的疏通身体气血，打开背部结节。

　　这样的滚背只能放松到背部的肌肉与经络。今天我教你个更好的办法。双膝分开脚底，相对双手抱脚尖，不仅滚动时能放松背部的肌肉与经络，起身时还可以更好的强化腹部的肌肉与腰肌。坚持每天滚动五十至一百个，你会发现腰不酸了，背不疼了，腹部还瘦了。

　　有句话叫每天滚背，健康百岁。这句话呢，一点都没错。这滚背呢，就是我常跟大家说的啊，这个滚动。