在生活中有很多人都特别喜欢瑜伽这项运动，因为做瑜伽运动不仅能够锻炼身体，而且能够塑造人的体型，很多女性都会靠瑜伽运动来减肥，而且在做瑜伽运动的时候一般都是拉伸性的运动，能够加内的肌肉拉伸开，做完运动之后会感觉到全身舒服，那么瑜伽背部拉伸动作是怎么样的呢？

　　趴下来，双手向后在身体两侧，掌心相对吸气抬起下巴胸腔离地，双腿向后向上抬高保持10次呼吸，重复3次

　　躺下来，双脚踩地，膝盖对齐脚踝双手在身体两侧，臀部向上抬高双手十指交扣，胸腔去找下巴保持10次呼吸，重复3次

　　双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖臀部向后，不要挤压下背部双手向上延展，掌心相对，大臂去找耳朵保持10次呼吸，重复3次

　　右脚踩地，膝盖伸直，双手合十胸腔左腿向后伸直，脚回勾，大腿内旋胸腔打开平行地面，头顶向前延展保持10次呼吸银河娱乐澳门娱乐网站，换边，重复3次

　　保持俯卧，脚面和下腹部紧贴着瑜伽垫，用手肘支撑起和头部，离开瑜伽垫。使肩膀、背部还有臀部的肌肉可以放松，保持呼吸平稳，重复3 - 4次以上动作。

　　把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平银河娱乐澳门娱乐网站。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时银河娱乐澳门娱乐网站，把手肘抱住。重复该动作5 - 6次，然后换边。