四种健身球玩法范文docx四种健身球玩法范文 导语：健身球也是比较受欢迎的一种健身器材，那么健身球怎么玩好呢？常练习健身球有哪些好处呢？下面随着一起认真的学习下吧！ 想要练好健身球，首先你要知道几种不同的健身球玩法，那么健身球应该怎么玩呢？常有的健身球锻炼方法有哪几种呢？常练健身球有哪些好处呢？今天一一为大家解惑，希望对大家有帮助！ 健身球玩法 健身球仰卧起坐 躺在地板上也许垫子上，把瑜伽球放在两条小腿中间银河娱乐澳门娱乐网站。你的膝盖将开始和保持45度角当你用你的小腿挤压球的时候。把你的双手放在耳后。第一个动作，在你把你的膝盖向你的胸肌拉的时候提起你的肩部，使它走开地板。当你拉你的膝盖的时候，专注于呼气和用你的腹肌去提你的膝盖。恢复到初步地址，一个回合完成。 平板肘撑 双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身 球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40°~45°，感觉腹部的核心肌群收紧。保持身体稳定，将小腿交替抬起。 健身球收腹 用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨地址放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，迟缓收腹屈膝，使膝部贴近，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。 健身球仰卧起坐 该动作比普通的仰卧起坐更具挑战性。因为健身球自己所具备 的不稳定性迫使肌肉工作的压力加大银河娱乐澳门娱乐网站。卧于瑞士健身球上，两膝弯曲，足平放于地面。双手置于脑后。调动核心部位的肌肉力量向上抬体，成坐姿。然后身体迟缓回到开始时的地址并重复以上动作。注意，不要过于弯背。 玩健身球的好处 纠正你的坐姿。当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部银河娱乐澳门娱乐网站、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。 这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。经过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩 向后张，这是身体为防备摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。 有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、 仰卧起坐时，运动者只能经过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程特其他乏味、乏味。健身球操改变了过去模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。 健身球运动有助于训练的平衡能力。 拥有作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球 操的动作设计力图达到与球面的充分接触，而健身球是由柔软的 PVC材料制成，当与之接触时，内部充气的健身球会平均地抚摸 的接触部位进而产生作用，这有益于促进血液循环。

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