银河娱乐澳门娱乐网站应该如何正确练习瑜伽坐姿？舒服地坐在垫子上，两脚向前伸直，将右脚弯曲收回，放于左大腿根部，将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手放在两膝之上，同时保持头部、颈部和躯干一条直线，脊柱向上延展银河娱乐，肩膀和手臂要保持放松，自然呼吸。

　　坐在垫子上，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右大腿根处，屈右膝，将右腿放在左大腿上方，髋部外旋，尽量将双膝放在地面上。可交换双脚的位置，让两腿得到均衡的锻炼。

　　坐于垫子之上，两腿向前伸直银河娱乐。弯曲右小腿，髋部外旋，将右脚放在左大腿上，脚底朝上；左小腿弯曲，将左脚放在右大腿之上，脚底朝上，保持背部向上延展。

　　金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种。两腿并胶原蛋白，跪在垫子上，脚背贴实地面，臀部坐在两脚之间，手放在大腿前侧或祈祷式置于胸前，背部延展向上。金刚坐有利于灵活脚踝，滋养膝盖。

　　两腿并扰跪在垫子上，将小腿分开一肩宽的距离，膝盖靠扰，将臀部坐于两腿之间的垫子上，脚背支地，背部向上延展，肩膀放松。初学者可将一个垫子或瑜伽砖放在臀部下方银河娱乐，减少膝关节的压力。

　　双腿并拢向前坐在垫子上，将右侧小腿弯曲，脚后跟抵住会阴处，将左小腿弯曲，将左脚放在右侧脚踝上，将左脚跟指向耻骨。背部延展向上，肩膀放松，呼吸均匀。这个坐姿可以起到镇定安神的作用，是瑜伽冥想练习经常用到的坐姿。