银河娱乐澳门娱乐网站瑜伽体式之平衡式体式是平衡式。要知道在瑜伽修行中重要的一项就是平衡，即身与心的平衡。平衡式的瑜伽不仅有着塑身的效果，还具有宽慰心灵的功效。下面小编就为大家介绍五种瑜伽平衡式的联系方法及其功效。

　　站立，重心放在左脚掌上，右腿向后抬起，右手抓住右脚，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，或者右手抓住右脚，左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6～8次，换另一侧重复。

　　双脚并拢直立，首先重心放到右腿上，抬左腿弯曲左膝，让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧，双手胸前合十，伴随吸气，慢慢举起双臂高举过头，伸直两手臂，大臂夹耳，双眼平视前方，身体平稳地站立。保持这个姿势3～5个呼吸，或更长。吸气，双手慢慢回落胸前，呼气银河娱乐澳门娱乐网站，将手脚回复原位。换另一侧重复动作。

　　加强平衡感以及全身的协调能力，锻炼注意力的集中。拉伸腿部韧带，伸展手臂，美化腿部线)单腿抱膝式

　　双腿并拢直立，重心转移至右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并向身体拉近，收紧腹部，尽量挺直腰背，不含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直，若有困难，可以稍微弯曲膝盖。保持这个姿势3～5个呼吸，或尽量长的时间。呼气，将手脚还原原位。换另一侧。

　　能增强平衡感和全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂，美化手臂曲线)侧平板式

　　跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面上，与地面垂直，眼睛向上看向右手的方向。保持姿势呼吸6～8次。换另一边重复银河娱乐澳门娱乐网站。

　　站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右臂向上伸展，保持姿势深呼吸6～8次。换侧重复动作。

　　双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高，同时身体前倾。保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。

　　在平衡体式能够舒适保持的时间越长银河娱乐澳门娱乐网站，会获得更多效果和利益。首先，在平衡体式上长时保持是很难的，但是持之有效的练习是改善平衡力的。习练者应该对自己的身体能力保持清醒的认知。

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