瑜伽群群号： 327085589 塑身： 瑜伽初学必看拜日十二式 姿势一： 祈祷式 做法： 挺身直立， 双脚并拢。 双手胸前合掌。 放松全身。 调匀呼吸。 益处： 建立集中和宁静的状态， 为要做的练习做准备。 姿势二： 展臂式（双臂向上举） 做法： 上臂向上举过头， 双臂分开与肩同宽。 稍朝后仰头和上身。 呼吸： 双臂上举时吸气。 益处： 伸展腹部脏器， 因此消除过多的脂肪， 并改善消化。 锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经， 开阔肺叶。 姿势三： 前屈式（手触脚式） 做法： 身体向前屈直到双手或手指触到脚姿势四： 骑马式 做法： 尽量向后伸出右腿。 同时屈左腿， ...

　　瑜伽群群号： 327085589 塑身： 瑜伽初学必看拜日十二式 姿势一： 祈祷式 做法： 挺身直立， 双脚并拢。 双手胸前合掌。 放松全身银河娱乐澳门娱乐网站银河娱乐澳门娱乐网站。 调匀呼吸。 益处： 建立集中和宁静的状态， 为要做的练习做准备。 姿势二： 展臂式（双臂向上举） 做法： 上臂向上举过头， 双臂分开与肩同宽。 稍朝后仰头和上身。 呼吸： 双臂上举时吸气。 益处： 伸展腹部脏器， 因此消除过多的脂肪， 并改善消化。 锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经， 开阔肺叶。 姿势三： 前屈式（手触脚式） 做法： 身体向前屈直到双手或手指触到脚姿势四： 骑马式 做法： 尽量向后伸出右腿银河娱乐澳门娱乐网站。 同时屈左腿，