锻炼平衡性的瑜伽体式 瑜伽动作山式站立，双手扶髋，手肘内夹 微屈左膝，膝盖向外打开 抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下 吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵 眼睛目视前方，保持均匀呼吸

　　山式站立，双手扶髋，微屈膝 抬右腿，从大腿根部缠绕左腿 右脚背贴在左小腿后侧 吸气手臂侧平举，左臂在上 右臂在下，相互缠绕，指尖朝上 背部延展，胸腔打开，双肩放松

　　四角跪姿，双手在双肩正下方 膝盖在髋部正下方，脚背压地 吸气，抬左腿向上，与髋同高 保持稳定银河娱乐，伸直右手向前 眼睛看向指尖方向

　　山式站立，移重心到左脚 屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下 右大臂外旋，向后抓右脚内侧 左手向前伸直，慢慢抬右腿向上 眼睛看向正前方，保持稳定

　　俯卧，双手放在胸腔两侧 呼气，手推地，进入斜板式 慢慢转躯干向左，左手上举 双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方

　　山式站立，吸气手臂上举 从髋部为折点前屈，并上抬右腿 左大腿根向后推，右脚跟向远蹬 手臂、脊柱与右腿在同一直线 眼睛看向指尖方向，保持稳定

　　山式站立银河娱乐，三步转脚向左 进入三角式，屈左膝银河娱乐，左手向前一个侧腰 右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上 右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿 伸直上方手臂，转头看向右手指尖

　　山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟 呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起 臀部向下坐低，脚踝外侧往内收 保持稳定，双手胸前合十以上8个体式，你能坚持多久？

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。