【伽友中医瑜伽】4个瑜伽平衡体式你做到第几个就卡住啦？当把膝盖往侧面打开的时候，因为大腿骨转动，骨盆也很容易带到旁侧，此时不仅是要关注膝盖是否来到正侧面，更需要专注的是骨盆摆正，骨盆正，才稳定。

　　想让膝盖打得更开是要去外旋弯曲的腿，这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉，弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的脚掌，相互对抗的力，找到其中的平衡。而不是通过转动骨盆去做这个体式。

　　刚开始可以稍微弯曲站立腿，让膝盖外侧去找小脚趾的方向，有助于膝盖正位。然后，在保持膝盖正位的情况下，再去伸直腿。同时，大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。

　　上方腿要不要直接“甩上去”，要有控制的向上来到位置，开始腿可以稍微来到身体的前方，稳定之后，再慢慢向后银河娱乐澳门娱乐网站，和身体找齐。

　　刚开始的时候，与其前方手向前延展，不如弯曲手，掌心放在胸口。有助于打开胸腔，让胸骨上提银河娱乐澳门娱乐网站，找到胸椎后弯的感觉。

　　在很多后弯体式中，越去找胸椎最后弯曲的感觉，就越稳定银河娱乐澳门娱乐网站。体式的稳定来自于内在的身体，而不是摆出外在的形态。

　　上方手抓住脚的内侧，脚去远离手的感觉，手去拉脚靠近臀部的感觉。想着“脚向后推，同时向上提”。

　　和树式一样，在这里很容易把髋向上方腿那侧打开。要想着，让那侧的髋部去找对侧的髋部，让那侧的腹部去找对侧的腹部，就是要启动核心肌肉去做这些调整。