银河娱乐澳门娱乐网站适合初学者练习的18个瑜伽体式瑜伽拉伸对所有人来说都是很重要，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。但是怎么精准科学的拉伸，作为瑜伽初学者的你，可能不知道。今天小编为大家推荐18个瑜伽体式，每个动作拉伸到哪里，即使初学者一看就知道。

　　瑜伽拉伸对所有人来说都是很重要，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。但是怎么精准科学的拉伸，作为瑜伽初学者的你，可能不知道。今天小编为大家推荐18个瑜伽体式，每个动作拉伸到哪里，即使初学者一看就知道。

　　主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部坐立，身体立直 将头倾斜到左边耳朵找向左肩相反的方向重复练习

　　所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌坐在地板上，双腿伸直打开不要弯曲膝盖银河娱乐，身体向前倾斜双手沿着双腿向前伸展

　　所涉及的肌肉：背部、宽的肌肉靠墙一定距离站立 身体平行于地板保持背部平坦，然后从开始慢慢弯曲

　　所涉及的肌肉：内收肌屈膝坐下来，脚底相对背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上将臀部和膝盖向下靠近地面

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法银河娱乐，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点银河娱乐，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。