银河娱乐澳门娱乐网站瑜伽入门动作教程轻松学会练瑜伽在现在的社会，大多数的白领都喜欢在周末进行健身锻炼，而且大多数女性都是现在进行瑜伽锻炼，瑜伽是一项对全身都非常好的运动，瑜伽不仅仅可以塑造体形，也可以在某种程度是释放压力。瑜伽入门动作教程轻松学会练瑜伽?瑜伽入门动作教程有哪些?

　　1.祈祷式。做法：挺身直立，双脚并拢银河娱乐。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　2.前屈式(手触脚式)。做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　3.眼镜蛇式。做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　4.绕臂扭转式。动作过程 步骤一：双脚微八，距离稍微宽于肩膀，吸气，双臂齐肩膀举起银河娱乐。 步骤二：左手放在有肩膀上，右手臂绕到背后，手背贴在左髋。呼气尽可能向右扭转，尾骨向里收，保持动作20秒。吸气时还原身体，呼气向另一侧扭转。左右伸展双臂做转体重复2-5次， 结束动作：放下双臂休息。放松肩颈部，放松腰、髋部，感觉身体在慢慢舒展。

　　1.选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动银河娱乐，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。

　　2.初学者在肚子比较饿，饥肠辘辘的时候是不可以练瑜伽的，也就是练习之前是不可以空腹的，还有在刚吃完饭之后的一个小时之内也是不可以练瑜伽的。另外初学者身体一般比较硬，所以刚开始不可以直接练一些高难度的动作，要注意量力而行，应该从基础的开始做起。

　　3.、桑拿之后不适合做瑜伽。使用热水洗澡之后会加速血液的流动，和练习瑜伽的作用相左。如果在练习瑜伽前用冷水淋浴，效果则会好一些。

　　4.生理期间，适当的体式习练不仅对身体没有伤害还能缓解经期不适感。比如猫式等。但血量大的那几天不应该练习对腹部产生挤压扭转和心脏低于骨盆(倒置)的体式。注意保暖和休息。