银河娱乐澳门娱乐网站瑜伽冥想的坐姿和手印3、两只手手掌向上，大拇指和食指指端轻贴一起，成智慧手印，并轻放在双膝上，腰部伸直；自然挺起；下巴稍微抬起。深而慢地呼吸，双腿、双膝尽量贴地。

　　注：莲花坐虽然是瑜伽冥想的代表姿势，但由于对双腿的柔韧性有较高的要求，所以并不主张初学者练习，尤其身体有剧烈疼痛的感觉就要停止练习，切忌急于求成。可以先从简易坐或半莲花坐开始，同样有很好的效果。

　　八、合趾坐（Baddhakonasana):也称双脚合掌坐式。双膝弯曲，朝左右张开，脚底相贴。后脚跟尽可能靠近上半身。

　　九、长坐（Dandasana):也称双脚前申坐式、支柱式、棍棒式。双脚向前伸出并拢，脚踝与脚尖自然伸直，不用力。脊柱正直，向上延伸，两臂自然下垂，手放于身体两侧。

　　1、智慧手印(Jnana Mudra):手掌向上，大拇指和食指指端轻贴一起，意味着大宇宙与小宇宙合一，即人与自然合一。另外三指合拢或张开，要伸直。

　　4、双手合十手印（Atmanjali Mudra):双手合十，放在胸前做成冥想的姿势，手掌之间要留下一些空间。意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。有助于集中精神，活跃和协调左右脑，获得平和的心态。

　　5、禅那手印（Dhyani Mudra):两手叠成碗状，将拇指指尖相连。将完成姿势的手放在大腿上。是比较古典的手印。意味着空而充满力量的容器。女性右手在上，男性左手在上。可以平和、稳定精神。

　　四、吉祥坐（Swastikasana):弯起左小腿，把左脚底板顶住右大腿，弯起右小腿，把右脚放在左大腿和左小腿腿包之间。两脚的脚趾应该分别楔入另一腿的大腿和小腿腿包之间。两手放在两大腿之间的空位处或放在两膝之上。

　　五、至善坐（Siddhasana):右腿弯曲，并把右脚后跟贴在会阴部。左脚重叠放在右脚踝上银河娱乐澳门娱乐网站，把左脚跟靠近耻骨，并把左脚尖塞进右腿的弯曲处。腰部伸直，挺起，秦手印，并轻放在双膝上银河娱乐澳门娱乐网站。

　　2、秦手印（Chin Mudra):也称下巴式。手势手掌向下，大拇指和食指指端轻贴一起；作用与智慧手印相同。

　　3、开放手印（Pushpaputa Mudra):合拢五个手指，拇指要并拢在食指的侧面。两手掌朝前，放在膝盖上。意味着彻底地开放，全身心地接受宇宙中最为干净的气息。女性右脚在上，男性左脚在上。

　　6、乌纱手印(Ushas Mudra):双手十指交叉。每天练习5-15分钟可以帮助我们清晨苏醒，还有助于提升生殖轮的能量向上发展，调节内分泌系统。

　　7、拜弱瓦手印（Bhairava mudra):右手叠在左手掌上，有助于集中精神，活跃和协调左右脑，获得平和的心态。

　　二、半莲花坐（Ardha Padmasana)：弯起右小腿并让右脚脚底板顶在你的左大腿内侧，弯起左小腿并把左脚放在右大腿上面，使头、脖子和身子保持在一条直线上，可以交换双腿位置。下颌收起；手臂伸直；肩膀放松；胸打开；臀部贴地；脊柱向上挺直源自文库腰不要后仰。

　　三、英雄坐（Dhyana Veerasana):左腿弯曲放在右腿下，脚后跟触到臀部。调整右腿银河娱乐澳门娱乐网站，放在左腿上。在这个姿势中，身体的大部分都接触到了地面，所以容易长久保持。可以换腿练习。

　　一、莲花坐（Padmasana):莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。对患有神经和情绪问题的人们有益，还能够控制性冲动和维持禁欲修行。

　　六、金刚坐（Vizilla Asana):也称正跪坐式或钻石坐。双膝弯曲，臀部放在脚跟上，双脚拇指相碰。被称为“坐法之王”，是或不动之姿的意思。以不动的姿势，将臀部尽量往后挪的话，颈部的姿势就比较容易做得正确。

　　七、雷电坐（Vajrasana):也称霹雳式。两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。两膝并拢。两个大脚趾相互交叉，使两脚跟相互交叉，使两脚跟向外指。伸直背部，将臀部放落在两脚内侧，在两个分离的脚跟之间。