银河娱乐尹顺金连续三周参赛获南马第二谈赛后恢复方法！最后一句扎心了昨天的南马来自云南的运动员尹顺金以2小时13分46秒获男子第二，尹顺金在前半程几乎紧跟第一名来自肯尼亚的外籍选手，后程以一骑绝尘的优势独自领跑国内其他选手。

　　南马这场比赛尹顺金发挥的很稳定，状态看上去非常好，让人惊讶的是这场比赛竟是尹顺金连续三周的第三场比赛，这样连续作战＋高强度训练，尹顺金依然能保持强大的体力和好的参赛状态，不得不让跑者佩服！

　　他表示：比完赛后，回家休息差不多两小时左右，然后他会进行放松 8-10 公里慢跑，接着做一些放松操，进行赛后积极恢复。

　　对于大众跑者的话，大运动量以后可以不慢跑，但你需要进行积极的放松，缓解肌肉的酸痛感，然后休息2-3天再开始恢复慢跑，再做一些简单的小力量恢复训练。

　　视频最后他说，一定要很辛苦，成绩是用汗水辛苦来的，这也让我们看到了运动员成绩背后的艰辛不易。

　　恢复的是身体状态银河娱乐，也即让身体从疲劳状态中解脱出来，通过积极性轻松跑，可以达到调节状态、促进恢复，加速血液循环、放松心情等作用。

　　LSD训练一般为最大心率的65-78%，恢复跑可以理解为热身区域的强度，也即热身区间，最多达到LSD强度的心率下限水平，如果心率太高，事实上就变成LSD训练了。

　　恢复跑一定要体现为足够慢，所以恢复跑一定要耐得住性子，因为恢复跑的目的不是提升耐力，而是消除疲劳银河娱乐。

　　如果你不想休息并且感觉状态良好，你可以和尹顺金一样下午休息后或者第二天进行5-10KM的恢复跑；

　　当然你也可以安排1-2天跑休，也不要紧，休息是为了更好的练，你还可以安排跑休的当天在家进行其他一些主动性恢复措施，比如反复进行泡沫轴放松、肌肉拉伸、泡脚等方式更好地促进恢复。

　　2012年伦敦奥运会和2016年里约奥运会备战期间，我国许多项目的国家队引入了再生训练，实践证明其在预防伤病和康复训练方面效果显著。

　　什么是“再生训练”？它是指在训练结束后有计划的对肌肉和筋膜（肌键、韧带等结缔组织）进行梳理放松，达到全面消除神经疲劳和肌肉疲劳的目的。

　　再生训练非常强调组合运用一系列方法手段，比如低负荷有氧运动银河娱乐、身体拉伸、泡沫滚筒放松和水疗等，达到提高循环系统和免疫系统工作能力，有效消除机体疲劳，恢复身体平衡的目的。

　　再生非常强调不同恢复手段组合运用，这样可以充分发挥不同手段的作用机理，达到1＋1＞2的作用。

　　跑完步后不是立刻停下来，而是以来回走十几分钟到半小时，可以给予身体一个信号——从激烈运动状态逐渐平复到安静状态，这样可以促进乳酸清除，同时促进肌肉放松，赛后的放松慢跑是重要的积极性恢复方式之一。

　　拉伸通过拉长肌肉，达到消除肌肉紧张，改善肌肉弹性的积极作用，但要注意不要在跑马后立即做拉伸，而是在来回走动后半小时再进行。

　　泡沫滚筒同样可以有效放松肌肉，但其作用机理与拉伸就不太一样，它主要是通过梳理肌肉，放松筋膜（包绕在肌肉外面的结缔组织）、消除肌肉扳机点（痛点）等方式达到放松肌肉的目的。

　　冰水浴小腿可以达到缓解疼痛，减轻炎症反应的作用，注意冰水浴时间不宜太长，10-15分钟足矣，而冷热水交替泡浴可以达到促进血管扩张，改善血液循环，促进修复的作用。

　　很多跑者会在跑步中使用压缩袜，据说可以达到延缓疲劳的目的，其实压缩袜除了在跑步过程中使用，跑完步同样可以使用，使用可以产生梯度压力的压缩袜可以达到促进血液回流、消除疲劳的目的，并且研究也显示压缩袜具有肯定而明确促进恢复的作用。

　　赛后恢复是一个系统工程，这其中有不少跑友认识上的误区，只有多管齐下，把恢复看得和跑马同样重要，恢复是跑马的延续，才能更快更充分地满血复活，让你精力充沛地投入下一场马拉松。