银河娱乐澳门娱乐网站初学者练瑜伽就从这9个体式开始瑜伽，对于新手来说，需要从一些基本动作开始，今天，瑜伽人小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列银河娱乐，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

　　瑜伽，对于新手来说，需要从一些基本动作开始，今天，瑜伽人小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

　　双手、双膝支撑地面进入猫牛式，呼气银河娱乐，收紧核心，含胸弓背向上，吸气，收紧核心，抬头延展脊柱，保持动态练习12-15次。

　　保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后，右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡，感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸。

　　从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式，注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧，大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉，保持在斜板式5-8个呼吸。

　　慢慢仰卧下来，进入桥式，支撑垂直脚后跟，核心收紧，呼气，挺髋向上，耻骨上提，双手压实在垫面，停留5个呼吸。

　　感谢您阅读，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。

　　教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式银河娱乐，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。