银河娱乐澳门娱乐网站新手练瑜伽该从什么体式开始很多新手在练习瑜伽时，不清楚什么样的体式比较适合自己。学习瑜伽，一定要循序渐进，一步一步来，这样才有效果。那么，新手练习瑜伽，可以先练哪些体式呢？请跟着小编来看看吧！

　　很多新手在练习瑜伽时，不清楚什么样的体式比较适合自己。学习瑜伽，一定要循序渐进，一步一步来，这样才有效果。那么，新手练习瑜伽，可以先练哪些体式呢？请跟着小编来看看吧！

　　向上弓式有很多的变式，正常的姿势就如同平时所说的下腰，将手臂伸直，身体弯曲，膝盖稍微弯曲，把重心都集中在腰部，这个简单的姿势也同样会有着很好的效果。首先就应该把重心转到上身，努力的伸直双腿。

　　用腹部的力量去支撑下半身，同样可以达到锻炼腿部以及腹部的作用，在这个姿势中也可以增加变体的动作，将右腿抬起保持弯曲，右脚放在左脚上，然后不断的去更换，用手臂来支撑身体的重量，在完成整个姿势之后也需要放松手臂。

　　虽然是不一样的姿势，但是效果大同小异，身体再次下弯，小手臂逐渐接近地面，尽可能身体往后倾斜，较大限度去拉伸腹部，锻炼，整个姿势锻炼的主要是大腿的肌肉。将脚一直放在地面上，如果觉得不费劲就能够做到，也说明已经获得成功。

　　这是一个站立的姿势，很多人都会觉得有些难度，但是也有一些人会觉得很轻松，这是因为每一个人的情况不同，也有一些人连简单的开胯可能都做不到，所以首先就应该学会一些简单的姿势，才能够掌握后面难度大的姿势。

　　其实和倒立相关的姿势也有很多，本身就考验手的力量，还有腰的力量银河娱乐澳门娱乐网站，也有一些人会说，在做倒立式的时候简直手到擒来，不管什么动作都不会难倒他，但是如果做一字话就会觉得比较难堪，其实这些情况都只是暂时的，如果你能够坚持锻炼也同样可以有效改善。

　　瑜伽指南针式也可以有效提升注意力，首先坐在地上把右脚掌放在左大腿上，左手把左脚掌往上拉起，尽可能伸直，脚掌朝着上方绷直。右手抬起，然后抓住左手脚掌，左侧的臀部可以离开地面，5根手指支撑在地面上，感受腰腹的扭转，保持身体的稳定，坚持5~8次呼吸之后，换侧重复练习。

　　全骆驼式，这种姿势能够促进血液的循环，让人时刻保持头脑的清醒，具有缓解疲劳的作用，而且还能够改善弯腰驼背。直接进入到骆驼式，用双手把双腿的膝关节往前抓，带动上身继续后弯，让头部可以和地面保持垂直，直到头顶和地面接触为止，打开胸腔，保持匀称的呼吸，坚持15~30秒。

　　单腿站立体前屈式这组姿势能够有效达到伸展背部的效果，更就锻炼腿部的作用，通过倒立的一种方式也可以让人觉得精力充沛，保持自然站立的一种姿势，以髋部作为折点，双手带动上身向下，用额头贴在地面上，右手直接支撑在地面上，左脚掌踩在左大臂上，把重心都放在右脚上，然后控制身体的稳定，坚持3~8次呼吸。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张银河娱乐澳门娱乐网站，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学银河娱乐澳门娱乐网站。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。