银河娱乐澳门娱乐网站跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程大家好，我是大师兄，欢迎大家来到跟大师兄学瑜伽序列银河娱乐澳门娱乐网站，今天分享完整的拜日十二式的练习，熟悉每个体式的要点，把体式的要点安住到身体上，这样给呼吸空出来享受自由的呼吸。

　　从髋关节折叠开始前屈，身体后侧紧张的同学可以屈膝来完成释放腰部的压力，然后吸气拉长脊柱，把后背拉长。

　　斜板支撑，加强核心力量最有效的基础体式银河娱乐澳门娱乐网站，坚持2分钟算是及格银河娱乐澳门娱乐网站，坚持到4分钟，你可以去挑战高级体式了。

　　眼镜蛇式，又一个后弯的体式，肩膀往下，身体前侧的拉长，腹部虽然是拉长但是有激活，并不是放松的被拉长，因为还要控制骨盆的位置把耻骨上提。

　　臀部抬高推到下犬，大师兄喜欢在下犬左右交替踩动脚后跟，缓慢的伸展腿部的后侧，特别是针对瑜伽初学者脚后跟不能落地的人比较适用。