伽友中医瑜伽这7个基础入门瑜伽姿势初学者在家就能练练习瑜伽 ， 很多初学者会很迷茫 ， 不知道从何开始 ， 其实真的很简单：那就是从最基础的体式开始 ， 循序渐进地练习 银河娱乐， 如果有任何疼痛或者不适 ， 请先立即停止 。

　　今天给大家分享7个基础体式 ， 可以帮助您入门 ， 体式细节一目了然 ， 初学者在家也能练 。

　　山式只是看起来很容易 ， 这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础 。 正是通过这个姿势 ， 才能找到正确的对齐方式 。

　　双脚并拢站立 ， 双臂放在体侧 。 确保将双脚的四个角都压入地面 。 伸直双腿 ， 在锻炼大腿肌肉时收起尾骨 。 吸气时 ， 伸展躯干 ， 向上伸展手臂 ， 然后向外伸展 。 呼气并将肩胛骨远离头部 ， 手臂放回体侧 。

　　跪姿开始 ， 当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时 ， 将臀部放到脚上 。 腹部应该舒适地靠在大腿上 ， 前额触地 。

　　四足跪姿开始 ， 脊柱保持中立 ， 腹肌启动 。 深吸一口气 ， 呼气时 ， 将脊椎向上朝向天花板 ， 下巴收向 ， 放松脖子 。 吸气时 银河娱乐， 拱起背部并放松腹部 。 向上抬起头部和尾骨 ， 注意不要对颈部施加压力 。

　　【伽友中医瑜伽这7个基础入门瑜伽姿势，初学者在家就能练】四足跪姿准备 。 抬起臀部让身体呈倒V形 。 双脚分开与髋同宽 银河娱乐。 如果腿筋太紧 ， 微弯曲膝盖 。 手指和脚趾展开 ， 延展脊柱 。