初级瑜珈入门步骤 1、双腿盘坐先阖上双眼调整呼吸均匀缓慢5-10 个呼吸后双手十指张开慢慢头部由上往下手指弯曲干梳头皮。 2、张嘴闭嘴牙齿上下关合 8 次下巴往前凸出左右晃动 8 次。 3、左手抓捏右侧颈部由右往中间反手交换。 4、转动眼珠上左下右3 次再反方向完成后双手掌心擦热蒙在眼睛上不能压得太紧用鼻子呼吸3 次。 5、两手臂拍打抓揉从肩部开始摇动身体带动手臂拍打后背双手握拳敲打背部。双手交叉放在胸前由上往下双手重叠在肚脐上顺时针方向压揉 6 下反方向 6 下。双...

　　初级瑜珈入门步骤 1、双腿盘坐先阖上双眼调整呼吸均匀缓慢5-10 个呼吸后双手十指张开慢慢头部由上往下手指弯曲干梳头皮。 2、张嘴闭嘴牙齿上下关合 8 次下巴往前凸出左右晃动 8 次。 3、左手抓捏右侧颈部由右往中间反手交换。 4银河娱乐澳门娱乐网站、转动眼珠上左下右3 次再反方向完成后双手掌心擦热蒙在眼睛上不能压得太紧用鼻子呼吸3 次。 5、两手臂拍打抓揉从肩部开始摇动身体带动手臂拍打后背双手握拳敲打背部。双手交叉放在胸前由上往下双手重叠在肚脐上顺时针方向压揉 6 下反方向 6 下。双手的虎口张大两侧的腰部。 6、放松双腿先拍打一条腿由上往下再张大十指按捏大腿、膝盖银河娱乐澳门娱乐网站、小腿每处放松一直到脚趾再换另一条腿动作一样。 7、两膝并拢弯曲胸靠地半个脸也靠地注意脸和膝盖是反方向的5-10 个呼吸后交换。 8、身体慢慢起来两膝分开与肩同宽两手臂往前推到伸直为止胸靠地。3-5 个呼吸。 9、身体慢慢往后臀部坐在脚跟上前额靠地双手放在身体两侧3-5 个呼吸银河娱乐澳门娱乐网站。 10、吸气身体慢慢起来胸和腰直起来颈部往后2-3 个呼吸再慢慢回到中间最后躺下地躺式放松。

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