银河娱乐全身拉筋的几个瑜伽动作初练瑜伽不知道什么体式简单安全有效？今天，给大家分享16个入门级瑜伽动作，适合初学者练习，全身拉筋，简单又有效，一起来试试吧！

　　初练瑜伽不知道什么体式简单安全有效？今天，给大家分享16个入门级瑜伽动作，适合初学者练习，全身拉筋，简单又有效，一起来试试吧：

　　坐立，双腿自然前后交叠 双手放在大腿上，吸气，延展脊柱 呼气，双肩下沉，闭上眼睛 冥想5-10分钟

　　山式，双脚打开与髋同宽 骨盆中立位，身体一条直线垂直地面 吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩 保持20-30秒

　　山式，吸气，延展脊柱 呼气，前屈向下，臀部向后向上 双脚向下踩，背部延展向下 头颈肩放松，保持20-30秒

　　俯卧在垫面上，双手放在两侧 双脚打开与髋同宽 呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩 延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒

　　山式，双脚打开适当的距离 转右脚向前，左脚微微内扣 髋部转向右前方，吸气，延展脊柱 呼气，屈右膝向下，左腿伸直 脚后跟向下踩，双手向上举过头顶 脊柱延展银河娱乐澳门娱乐网站，双肩放松 保持20-30秒，换另一侧

　　山式，双脚打开适当的距离 转右脚向前，左脚微微内扣 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气银河娱乐澳门娱乐网站，延展脊柱，双手侧平举 呼气，屈右膝，沉髋向下 腹部微微内收向上提

　　在战士2式的基础上银河娱乐澳门娱乐网站，躯干向右侧屈 右手放在右脚外侧，左大臂靠近耳朵 身体一条直线、三角伸展式

　　山式，双脚并拢，吸气，延展脊柱 双手向上举过头顶 呼气，屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上 脊柱延展，双肩下沉，核心微内收 保持20-30秒

　　双腿伸直坐立，屈双膝 双脚并拢，吸气，延展脊柱 呼气，前屈向下，双手握住前脚掌 保持20-30秒

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖同向 吸气，延展脊柱，呼气，抬髋向上 保持20-30秒

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双腿分开略大于髋部 双手握住双脚内侧，双腿向下靠近地面 保持20-30秒

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。