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瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽初学者简单动作有哪些?
瑜伽初学者简单动作有哪些?双手合掌,以祈祷式站在瑜伽垫的前面。平缓呼吸银河娱乐,全身放松。集中思绪,摒弃杂念,通过深长的呼吸让身心都慢慢往下沉。
身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。注意双腿不要弯曲,腹部、、面部都贴近身体。这一步能够预防胃病,促进消化,还具有缓解便秘的作用。
双手撑于两脚外侧,右脚向后退行一步,双手提起来超过头顶银河娱乐,然后呼气,脊柱向后,头部也向后。髋部向下沉一些,这样能使髋部得到锻炼;左腿在前,右腿在后并腹部器官银河娱乐。这一步骤能够加强两腿肌肉张力和机体协调能力。