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瑜伽常识 /MANUAL
银河娱乐零基础劈叉教学7-10天炼就完美一字马!
银河娱乐零基础劈叉教学7-10天炼就完美一字马!想做好劈叉,大腿前侧、大腿后侧银河娱乐澳门娱乐网站、包括小腿后侧的肌肉都需要延展拉伸,使之具有弹性银河娱乐澳门娱乐网站,此外臀肌以及髂腰肌也都需要延展,加强肌肉的弹性。骑马式可以有效拉伸腿部前侧及髂腰肌,半神猴、坐立前屈等又可以伸腿部后侧;再借助辅具瑜伽抱枕(放在大腿的下方作为支撑),可以尝试去做完整体式。注意不要过度的拉伸,根据个人的情况。
02.这套劈叉的序列练习,身体僵硬的伽人要每天坚持,切记不要急于求成银河娱乐澳门娱乐网站。只要你有决心和毅力,充分热身后每次练习都尽量接近自己的极限忍受范围,坚持7-10天,你也可以完美炼就一字马!