零基础如何学习瑜伽？适合零基础小白，什么意思呢，就是抛开专科生，好比某体校毕业、某杂技、某舞蹈、某运动员从业者转行等等、

　　有舞蹈背景的基本可以直接上教培，玩儿杂技的体式上基本没啥问题，有钱有时间有精力可以直接飞世界各地各种挑老师。

　　零基础尽可能从基础小班课开始。你的目标在于体验感受瑜伽，掌握基础的体式和发力，熟悉瑜伽这一活动的各个方面。一堂课人数最好在3-7人，让老师能顾及到每一个人，老师则在中级水平以上。

　　考虑你的时间、经济，以及对老师的考量。在零基础方面，你需要掌握的是基础的体式动作，这些知识和技能，中级的学员或老师足够了，而且，他们也有意愿去分享和教新人，不管是无私分享也好，为自己未来圈粉做学生储备也好，动力和意愿都能撑得起。

　　等你掌握了一定的基础（体式、体能、呼吸、流程、习惯等等），就可以去参加各种各样的大课了。即便在大课阶段，也只是接触了瑜伽的皮毛，所以只能算是初级阶段。什么时候算开始进入中级了？大课上到一定频率，接触的面也相对广了，无需所谓的自律也能定期保持上课练习的时候。

　　而在大课的阶段，有些人会喜欢瑜伽，放松、练身材、拍照好看。但有些人不怎么喜欢瑜伽，拉伸太痛苦、力量太少等等。各取所取吧，毕竟，在这个层面，瑜伽只是运动之一，也可以多尝尝其他的，健身、普拉提、拳击、搏击、散打、剑道、游泳、羽毛球乒乓球等等，决定瑜伽是会是自己爱好的，就可以继续往下走了。不拓展各个面、增加练习时间，大部分人会在这里有平台期。就是也练，但是练的也一般。

　　你不一定会喜欢瑜伽，也不一定会需要瑜伽，你只是好奇和兴趣，而且零基础。大课上老师讲的内容不会很细，观察你的身体也不一定到位，这很容易让无基础的你受伤，所以课堂的人数尽可能的少，让老师能纠正你的动作细节。而这时候直接报一个很贵的系统教培课程、需要你投入大量的时间，你不一定跟得上不说，各种高强度的练习、以及身边各种相比好的条件的人的对比，可能会让你身心俱疲，退出这个道场。所以，零基础，别着急。

　　首先，没必要。零基础的体式价值并不大，而且以体验为主，10人以上的大课尽可能避免，容易受伤不说，也体会不到乐趣。而同时，越高级的老师，课时费也越贵，这时候你需要的知识和培训，价值并不大，初中级老师都可满足银河娱乐。就好比，如果你有钱，感冒了也可以请钟南山、李文宏给你看病，但，真没必要，正常社康或三甲的医生都可以。零基础的课程，没必要让资深的瑜伽老师带，也没必要

　　当然，越高级的老师，希望越贵的课程，也希望能解决更大或者更重要的问题。对于零基础，基础的知识他的学生基本都能教，真上了，也是会详细你教你一遍，但实际上还是看你自己。就像一个资深教授一般不会直接带硕士研究生一样，了解的都知道，一个资深教授都会带各种副教授或博士生团队，硕士研究生都是博士或副教授带的。

　　最后，很重要的一点，一开始上私教有点局限，不是每一个资深的好老师都是适合你的老师。各个人的条件不同，不是所有的老师都能发现并解决你当下的问题。所以，和同是零基础的人，多上几节小班课，可以交流学习，感受一起进步的感觉，也能偶然发现更好或者更适合自己的老师，为初级、中级甚至高级学习做铺垫。

　　体能、体式、呼吸等等都能基本跟得上的时候，可以多跑一跑大课，见识更多的优秀老师和课程，也逐步的开始接触各种各样的流派练习。

　　正常人零基础你本来就做到瑜伽体式要求的正位，我让你一个没劈过叉的人直接神猴式你做得到吗？不用第二天，你当天就得进医院。即便是最基本的拜日式A，你也不一定能做到完全正位。所以刚开始过度考虑正位没意义。只需要知道大概发力方向和位置，然后去尝试靠近就可以，最重要的是让自己保持在稳定而舒适的状态。

　　等你大课上到一定的程度，有了基础，也想更多练习和交流。这时候才需要去参加针对性的私教、提升小班，好让你有针对性的提高。力量差的多上核心课，柔韧差的多上上流和阴瑜伽，前屈不行解决前屈，后弯不行多解决后弯等等。有些人在这里已经开始接触各种各样的流派练习，艾扬格、元素流、阿斯汤加等等。你希望倒立更久一点银河娱乐，希望后弯更多一点，希望臀再翘一点，希望腿再修长一点，希望肩颈再舒展一点，希望拍的照片更好一点。

　　但这时候，你的体式已经可以做到基本OK，同时，瑜伽也成了你生活的一部分，你会想每天练一练，或者定期和朋友聊聊交流，瑜伽就成了你运动健康的一部分。

　　正常人，走到这一步就够了。就好比一门学科，你考75、80分，找对方法、适当努力，基本就能达到。而要搞到90、95甚至满分付出的努力，要远远大于你从0走到80分的努力。不只是你，你身边的朋友，也会感觉瑜伽是你生活中很重要的一部分。也有不少人其实到这里也算是一个平台期，会发现练的也是不错，但因为看过太多好的老师练习，所以总觉得自己缺点啥。

　　等你的体式在朋友圈被各种赞、但是你又觉得不太完美的时候，同时，你也想更深入的走进瑜伽的时候，再考虑这一部分，因为这一部分包含的内容实在是多。

　　但教培又只是个入门基础，一个开端。后面的医学领域，包括肌肉解剖、生理神经、运动分析、理疗康复、销售运营、心理、哈他、阿斯汤加银河娱乐、能量流、艾扬格、热、阴、普拉提等等随随便便一个领域，都会消耗一个人一生去研究。不信你到医院科室去转转就知道了，光理疗康复，部位包含肩、颈、肘、手、腰、背、髋、腿、脚等等，领域特定损伤如孕产、运动、撞击等等等等。

　　这也是为什么很多资深的瑜伽老师都不会是刚毕业上完教培的毕业生，上述很多知识、经验和感受的积累，都需要时间和岁月。

　　瑜伽是一门运动，但又不只是一门运动。现代化的运动学理论和医学理论的交融，更大程度上拓展和发展了瑜伽这门古老的修行，而现代商业化的发展，又对瑜伽老师提出的更高的要求。好的瑜伽老师不一定什么都会，但如果上述大部分都会，那不出意外基本算是个好的瑜伽老师。当然，你也可以走某个传统流派，像阿斯汤加，已经传承了很久了，跟着某个资深该流派的老师练习，也会在瑜伽的道路上越走越远。

　　但不用怕，瑜伽并不是个单纯学的过程，而是一个学和教一起的过程。你要解决的是自己的问题，也更是其他人的问题，帮别人成长的过程，也是在提升自己的过程。这时候，走着走着，你就会发现，瑜伽能养活你，也能养活你身边很多人。有些人练了一半去当直播卖货博主，瑜伽摄影师，有些人做网红，有些专门做私教，有些人专门做瑜伽馆主，有些人则做投资人，希望让瑜伽产业越来越规范正规变好，当然，也一定有人选择做瑜伽老师，传道受业解惑。不过这都是后续的事儿了。