瑜伽入门宝典从零开始，轻松练瑜伽。本书将最具代表性的经典瑜伽体式一本全收录，是瑜伽初学者的入门宝典，瑜伽熟练者的进阶指南。 书中从基础姿势讲起，将体式细分为入门、进阶、高手三个阶段，并加入目前最流行的套路瑜伽练习，类别设置清晰。全书一步一图，详细注释动作规范要领，让读者练习时一目了然，简单易操作。 特别设有功效索引“瑜伽让你更美丽”“瑜伽让你更健康”，精选书中体式银河娱乐，按美肤养颜、瘦身塑形、减压、缓解疲劳、保健强体等功效，以索引的形式列出，使本书兼具美体保健的指导作用，方便读者按需快速查阅。

　　林小平 资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位银河娱乐、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata Yoga、Astange Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，深受业界的好评。 “以前的我，是一个身体僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予我的，也一样会赐予你！” 在此感谢Manbir Singh和Lalit Kumar Lohmorh老师的指导，感谢各位教练、学员朋友的支持。

　　PART 1 走近瑜伽——终生受益的运动 写给初学者 循序渐进银河娱乐，安全第一 练习瑜伽的好处 【瑜伽讲堂】瑜伽，古老智慧蕴藏的奥秘 PART2瑜伽基础篇——唤醒能量，开始快乐的瑜伽之旅 练习瑜伽前的必要准备 常用呼吸法 初学者——腹式呼吸法 熟练者——喉呼吸法 常用坐姿 半莲花式坐姿 莲花式坐姿 英雄式坐姿 至善式坐姿 常用放松体式 挺尸式放松 俯卧式放松 婴儿式放松 鱼戏式放松 青蛙式仰卧放松 鳄鱼式放松 站立式放松 脊柱式放松 PART 3 瑜伽入门篇——优雅舒展，适合所有人的简单瑜伽 简单拜日式 猫式 虎式 风吹树式 蛇击式 站立半月式 树式 站立前屈 三角式 鱼式 蛙式 颈部练习 幻椅式 坐山式 半脊柱扭转 下犬式 战士一式 战士二式 牛面式 站立山式 双角式 蝗虫式 降落伞式 半炮弹式 船式 元音字母+猫式 狐狸的笑脸+虎式 高兴的笑脸+站立前屈 紧实下巴操+蝗虫式 美兔式 骆驼式 桥式 仰卧双腿伸展式 鸭行式 金字塔式 弓式 颈部放松式 美人鱼式 侧撑式 【瑜伽讲堂】瑜伽初学者常见问题 解惑 PART 4 瑜伽进阶篇——从温软的幸福中，升级健康和美丽 狮子式 门闩式 猫式变式 加强脊柱扭转 战士三式 战士四式 三角伸展式 三角扭转式 俯卧船式 扭转蛇式 眼镜蛇变式 下蹲式 树式变式 全炮弹式 后仰支架式 犁式 美兔式变式 拉弓式 轮式 毗湿奴式 束角式 下犬Manu变化式 新月式 倒箭式 圣哲玛里琪式 单腿平衡式 【瑜伽讲堂】瑜伽练习常见错误解析 【瑜伽讲堂】提高效果关键词 PART 5 瑜伽高手篇——豁然开朗，乐在其中 加强侧伸展式 舞蹈式 鹫式 战士头触地伸展式 猫式变式2 鸳鸯式变式 头倒立 肩倒立 哈努曼变化式 上身前屈扭转 新月式脊柱侧转 鸽子式 鸽子变式 巴拉瓦加蒂2 船变化式 脊柱式 起重机式 花环式 鱼式变式 莲花坐+背部前伸 【瑜伽讲堂】瑜伽冥想，消除压力 的智慧方法 PART 6保健瘦身篇——流畅自然，让身体能量得到最大的聚 集和发挥 保健瘦身瑜伽全程图 保健瘦身瑜伽分步图解 【瑜伽讲堂】套路瑜伽（流瑜伽）练习解惑 附录 何谓瑜伽饮食？ 索引 美容保健的瑜伽体式

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　　臧永清 中国出版集团党组成员，中国出版传媒股份有限公司副总经理，人民文学出版社社长2024北京图书订货会社长总编辑好书大推荐