银河娱乐「瑜伽基本功」瑜伽全套10个动作双膝跪地，身体直立，肩下沉银河娱乐澳门娱乐网站，头向后顶，肩肘腕垂直向下，在同一直线上银河娱乐澳门娱乐网站，手腕要直，掌心向前，大大张开，大拇指与手腕形成一条直线，用力抓握，掌心用力，像是要灭掉手里的那团火，在慢慢张卡，像是撑开拳头外的绷带，重复十次

　　第一步，首先跪坐在垫面上，双膝打开与髋同宽，将左手掌大大张开放于两膝中间稍前方银河娱乐澳门娱乐网站，用右手将左手大拇指向身体方向旋转，保持伸直不折指，食指向大拇指方向旋转，中指向食指方向旋转，无名指向小拇指方向旋转，小指向外旋转，在承受范围内到最大，再将大拇指往身体方向拉一下，伸展到最大，

　　将除大拇指外其他四指指腹紧贴于指根，第一指节压在垫子边缘，要有向前向下的力去压垫子，大拇指向外延展，保持伸直状态，手背上大拇指都会出现伸肌肌腱

　　跪坐在垫子上，双膝打开与髋同宽，将两手握拳，将手背贴和在垫子上，手肘伸直，想走路一样，向前，向后，全程保持全手背贴地

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