如果想要快速有效可以选择办理一个私教课程。大概是10课时。让老师针对你的身体基础进行针对性的锻炼，然后再结合上一些团体课程，就可以很快就上手瑜伽了！

　　初学者不建议大量的上瑜伽体式动作，避免一些高难瑜伽体式，超过身体负荷，这样会对身体造成损伤。

　　1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

　　2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

　　3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

　　4、清晨、早饭之前是瑜伽的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

　　5、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

　　以上是小编为大家整理的初学瑜伽的人比较适合什么类型的瑜伽的具体内容介绍，有想要学习瑜伽的人员可以来做个相关的学习了解，希望对大家的学习有一定的帮助，想要了解更多瑜伽学习相关的知识可以继续关注小编为大家带来的后续文章更新。

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