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瑜伽常识 /MANUAL
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坐姿,右腿弯曲,右脚尽量靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向下方,肩膀尽量向左下方压银河娱乐澳门娱乐网站。
平趴于地板上,双脚自然分开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住脚面,拉伸及腹部尽量远离地板,头部向上抬起。
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方银河娱乐澳门娱乐网站,用右手握住右脚脚面银河娱乐澳门娱乐网站,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。