银河娱乐瑜伽26式图_百度文库24、坐姿体前屈――增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

　　25、脊椎旋转式――这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。

　　26、“金刚跪姿呼吸法”――有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。

　　Bikram瑜伽不但是一剂良药而且还能起到很好的预防作用。定期的Bikram瑜伽训练将有助于解决背部及颈部问题，包括斜颈、肩部紧张、头痛，还有减肥的作用。

　　9、“三角式”――增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘银河娱乐澳门娱乐网站、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

　　10、站立分腿头碰膝――有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

　　6、站立“弓”式――增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。

　　7、“平衡竿”――促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾银河娱乐澳门娱乐网站、神经系统和肾功能。

　　20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气。

　　21、“半龟式”――充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。

　　22、“骆驼式”――加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性，减缓腰痛，对校正驼背有帮助。

　　14、抱ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ屈腿――对大肠与大腿有作用银河娱乐澳门娱乐网站，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。

　　19、“弓”式――这一系列的动作（16――19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

　　身体准备早上开始喝大量新鲜开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2 -3小时上课；课后，约半小时后再进食。