银河娱乐瑜伽「轮式」就是做不好还总是脚外八？？你需要学会舞蹈中的下腰强调的是身体的柔软，以及整体美感，但往往为了达到艺术的效果银河娱乐澳门娱乐网站，很多舞者会过度拉伸，这样做且容易产生运动损伤。

　　而瑜伽中的轮式，则更多的是如何启动肌肉的力量，如何增强背部肌群、放松肩关节和颈部肌肉；不仅能使脊柱保持柔韧度，还能通过增强腹部的肌肉，去滋养身体许多内部器官和腺体。

　　轮式时脚外八的状态，虽然看起来更加轻松的进入体式；但是却不利于胸腔的打开，还会同时挤压到腰椎。

　　所以做轮式时银河娱乐澳门娱乐网站，初学者可以尝试从臀部开始，稍微放松臀部肌肉，启动大腿内侧肌肉，让大腿根部内旋，带动膝盖、脚朝前，脚内侧压实地面，脚掌均等用力，往前推的同时，控制不要往内侧推。

　　但是，当把脚跟上提，我们就失去了脚的根基银河娱乐澳门娱乐网站，容易产生代偿；而且我们身体需要伸展的空间，不能一直通过外在抬脚跟去解决，而是我们要通过科学的练习强健核心，去找到身体内在的空间。

　　所以做轮式时，初学者需要延展大腿前侧、髋部前侧、腹部、胸腔，打开肩膀、手臂推直，并且髋部和胸腔都要上提，尽量不要把脚跟抬起来。