瑜伽坐姿（二）——金钢跪坐

2023-11-10 03:34:09
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　　瑜伽坐姿（二）——金钢跪坐这一节我们聊聊瑜伽里最安全，最舒适，最放松的一种坐姿：金钢跪坐，也称雷电坐，霹雳坐，钻石坐。

　　c，双膝跪地，十个脚趾压地，脚掌垂直于地面，双脚内侧缘完全贴合，脚外侧缘往内推，保持双足弓不往外扩。

　　3，展开腹股沟，带动上身直立银河娱乐澳门娱乐网站，腰背挺直，让后脑勺银河娱乐澳门娱乐网站，后背和臀在一条线上。双肩放松下沉，下巴微收，头顶带动脊柱往上延展，同时坐骨往下压，拉长整个脊柱。

　　5，背部始终保持直立向上银河娱乐澳门娱乐网站，腹部微收，注意降肋骨，不要让肋骨外翻出去。肩部放松下沉，呼吸均匀顺畅。

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