银河娱乐睡不好也增加患癌风险研究发现：这2种睡眠方式更易招癌睡眠与癌症到底有怎样的关系？中国抗癌协会编写的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》介绍，研究发现，具有睡眠障碍的人群患所有癌症的风险，要明显高于没有睡眠障碍的人群。

　　“熬夜会增加患癌风险，属于2A类致癌物。睡眠对健康至关重要，是必需品，不是奢侈品。”中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅2023年在接受中新网采访时呼吁公众关注睡眠健康。②

　　首先，夜晚睡眠不足会减少褪黑素的产生，褪黑素的作用有很多，包括控制昼夜节律和睡眠周期，清除自由基、抗氧化等作用，是一种重要的抗衰老和抗肿瘤激素，此外褪黑素还有抗雌激素作用，缺乏褪黑素可能会导致有睡眠障碍的女性更容易患乳腺癌和卵巢癌。

　　其次，长期严重的慢性失眠，会导致体内免疫功能物质分泌减少，降低机体免疫力，影响免疫功能。因此保证充足的睡眠时间有助于降低患癌风险。①

　　2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在《癌症》期刊上发布了一项关于睡眠习惯银河娱乐澳门娱乐网站、时间与癌症风险的研究。1.4万余人的分析发现，睡眠时间短与癌症风险升高有关。

　　其中，和夜间睡眠时间为6-8小时的参与者相比，夜间睡眠时间小于6小时的人患癌风险升高41%。③④

　　即便睡够了6-8小时，但如果不是跟随昼夜节律的“生物钟”，也会增加癌症风险。2024年2月，《肝脏病学杂志》发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。

　　研究中，一组小鼠保持与自然的昼夜循环同步；另一组小鼠则“黑白颠倒”，人为改变所处的光照和黑暗时间。

　　研究发现，与正常昼夜节律的小鼠相比，“黑白颠倒”时差组小鼠寿命更短，肝硬化和黄疸（皮肤或眼白变黄）的发生率更高，并且它们肝脏中的小鼠肝细胞和人类肝细胞都发生了癌变。重要的是，这种慢性昼夜节律紊乱还诱发了癌变细胞的转移。

　　广州医科大学附属中医医院营养科副主任营养医师王海英2022年在接受广州日报采访时指出，熬夜会引起疲劳，不规律的作息会加剧体内的氧化应激反应，作为辅酶的维生素B族消耗也更多，熬夜者体内B族维生素的丢失量和需求量，都要高于正常睡眠者。

　　此外，熬夜人群还建议补充维生素A、C、D、E、钙、镁，所以更推荐选择复合维生素B族片剂。多吃抗氧化食物和补充水分，也有助于熬夜人群减轻疲劳。⑦

　　中医认为，熬夜易损耗阴气。广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡2024年在接受广州日报采访时支招，通过摄入补阴的食物有助缓解不适。

　　材料：黑豆30克银河娱乐澳门娱乐网站，枸杞12克，桂圆肉9克，银耳半朵，山药15克，核桃12克，大枣6个，生姜9克，甘草9克，黄芪15克。

　　做法：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时，浸泡后连水直接上锅煮，大火烧开后小火煮40分钟左右，可按个人口味加少许冰糖调味后服用。

　　熬夜人群要注意补充水分。此外，也可以喝点淡茶。2022年西南大学食品科学学院研究团队在《食品科学与营养学评论》发表的一项研究，分析了饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。研究人员认为，茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其重要功能是减少氧化应激和炎症。⑨

　　熬夜会让眼疲劳，适当地眼穴位可以减缓一些疲劳。而耳穴位可以让紧张的血管得到一定舒缓，减少对耳朵的伤害。⑩

　　熬夜后可以适当做些温和的运动，比如在阳光下做些简单的拉伸运动，或是散步、打太极拳、八段锦、简单的瑜伽，除了唤醒身心，还有助于提高免疫力银河娱乐澳门娱乐网站。⑧

　　①中国抗癌协会 中国抗癌协会科普专业委员会《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》（肿瘤预防）

　　⑥2024-02-12生物世界《华人学者首次研究证实，昼夜颠倒是人类的致癌因素，促进肝癌的发生发展》

　　⑦2022-08-12 广州日报 健康有约《偶尔熬夜用人参水“急救”？中医师：这样调理更靠谱》