瑜伽背部伸展式减轻焦虑和疲劳但是别弯太早说到瑜伽，很多人想到了各种各样的高难度体式，好像只有柔韧性特别好的人才能完成。其实，瑜伽不是杂技，那些高难度体式是瑜伽练习者经过长年累月练习自然达到的状态，对于普通人而言，简单的瑜伽体式就能够受益匪浅。通过一些简单的瑜伽体式练习，可以达到强身健体，舒缓身心的效果。

　　今天介绍的这个背部伸展式就有多种功效，比如平静心情，帮助减缓压力和意气消沉。伸展脊柱、肩和腘绳肌，刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，帮助减缓更年期病症和月经的不适。减轻头疼、焦虑和疲劳，促进消化。治疗高血压、不孕症、失眠症和鼻窦炎等。

　　这个体式看起来有点像站立前屈，只是坐着练习而已。其实是可以这么理解银河娱乐，但是坐着练习的难度会更大一些，你需要更好的柔韧性和屈髋能力。当我们站立练习的时候，重力会带动身体向下，从而加深我们的拉伸，而坐着的背部伸展式需要我们自身的肌肉先带动躯干前倾银河娱乐，前倾一定幅度之后，重力才帮助我们进一步前屈。

　　这个体式银河娱乐，大家很容易犯一个错误，就是过早地弯腰拱背，为了让自己的手碰触脚掌，让额头碰触自己的小腿。其实，这个体式主要是为了拉伸大腿后侧肌肉，并且延展脊柱。如果过早弯曲腰背，会让脊柱承受很大的压力。虽然也能享受该体式带来的一些好处，但更多地是伤害我们的脊柱。因此练习这个体式，大家一定不能过于心急，先练好手杖式，让自己在手杖式中保持脊柱的延展，再往前屈，并且保持脊柱延展，肌肉的深层肌肉发力，让小腹靠近大腿根处，感受大腿后侧的强烈拉伸感。为了帮助大腿后侧肌肉的拉伸，你可以借助弹力带，带动身体向前。

　　练习瑜伽体式，一定要有耐心，专注细节，关注自己的感受。因为错误的瑜伽体式，不仅没有好处，还会伤害身体。前屈类的体式主要是为了拉伸大腿后侧肌肉，延展脊柱，但是很多人为了让体式更加深入，过早地让脊柱弯曲，好像完成了体式，其实并没有。在瑜伽垫上表现出耐心，专注，觉知，并且带着这些品质进入生活，这才是真正瑜伽该有的样子。