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背部练完怎么拉伸
拉伸背部的作用有很多,拉伸可以保护韧带,改善血液循环,缓解肌肉紧张,降低背部疼痛。那么背部练完怎么拉伸呢?背部拉伸可以采用猫式、英雄式、猫狗式、半眼镜蛇式等方式。
1、猫式:双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部。如果脖子之前受过伤,不要低头,可以让脖子和躯干保持在同一条直线、英雄式:弯曲小腿,脚掌心向上,坐在双膝上。双腿尽量并紧,确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米,双手放于膝盖。此方法在拉伸背部的同时,还可以放松腿部肌肉。
3、猫狗式:在猫狗式中,先用四肢支撑身体,拱起背部,低头,完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷银河娱乐澳门娱乐网站银河娱乐澳门娱乐网站,头上仰,完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性,减轻背部疼痛,每个动作保持至少5秒钟。
4、半眼镜蛇式:俯卧在垫子上,弯曲手肘,手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身,直至离开地面银河娱乐澳门娱乐网站。半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸,不但可以拉伸背部,还能减轻压力。