银河娱乐澳门娱乐网站睡前6个瑜伽拉伸动作每天15分钟放松肌肉提高睡眠质量平时我们都忙于工作，晚上去锻炼之后，只是简单地放松几下就回去了。由于长时间的坐立，加上运动不拉伸，结果就造成肩部、背部、腿部等全身肌肉都有酸痛感，甚至会影响到睡眠和工作状态。

　　这个动作帮助调节呼吸，可以拉伸髂腰肌，放松手臂、肩部、背部肌肉，经常训练调节身体姿态，让你站得更直。

　　收紧腹部，目视正前方，左腿向前屈膝，保持姿势不动。待做完指定次数后，再换另一侧操作，如此重复。

　　这个动作可以拉伸大腿前侧的股四头肌，同时还能放松肩部和上背部肌肉，有效放松肩颈部和大腿酸痛感。

　　屈膝跪立后，左腿向后伸展，右腿屈膝右脚踩于垫面。将两侧手臂向后伸直，同时左侧小腿向上举高银河娱乐澳门娱乐网站，用双手去扶稳小腿末端。

　　这个动作主要拉伸下背部竖脊肌和腹肌，同时可以加强两侧手臂、肩部以及核心力量，还能放松颈部肌肉银河娱乐澳门娱乐网站。

　　俯卧趴下，双手支撑于垫面，双腿向后伸直，脚背撑地。缓缓向上支撑身体，直到两侧手臂完全伸直挺直。

　　双腿跪立在瑜伽垫上，俯身向下至最低位，两侧手臂向前伸直，手掌朝下，并将头部贴于垫面，保持姿势不动即可。

　　这个动作放在最后，可以帮助你进入到本我状态，与现实脱离，深层次找到放松身心的感觉，让你更快地进入睡眠状态。

　　坐在瑜伽垫上银河娱乐澳门娱乐网站，将双腿交叉屈膝，收紧腹部，屈肘将双手贴合竖立置于胸前，闭上眼感受呼吸和放松即可。

　　前面4个动作需要一定的身体柔韧性和基础力量，根据你自身的能力做到位即可，尤其是站立前屈式，最后两个动作需要完全放空自我，不能有任何杂念，这样才能完全放松自我，帮助你更好的入睡。