少即是多：瑜伽中千万不要过度拉伸关节！在瑜伽练习中，很多人会发现在排卵前会变得非常灵活。这种情况发生在许多女性身上，因为有“松弛素”，这是一种激素，可以放松将骨盆各种关节——髋关节、骶髂关节和耻骨联合——连接在一起的韧带。

　　那么在周期中的这个阶段应该继续加深姿势吗？学习解剖学后，你会理解韧带和肌腱结构的重要性。(韧带在我们的关节中连接骨与骨；肌腱在关节处连接肌肉和骨骼。)韧带和肌腱由致密的胶原结缔组织构成。韧带是致密的纤维组织，旨在限制我们关节的活动。

　　这也是非常重要的：韧带和肌腱是无血管的，也就是说，它们自身没有血流。氧气和其他营养物质从组织外的细胞扩散到韧带和肌腱中。因为这些结构需要坚固，它们主要是胶原纤维和一些弹性蛋白，以产生少量的弹性。

　　你扭伤过脚踝吗？需要多长时间才能痊愈，它能恢复到以前的稳定状态吗？当你扭伤脚踝时，你会过度拉伸韧带。因为组织是无血管的银河娱乐，它不像肌肉那样愈合得快。韧带没有肌肉组织所具有的“记忆”。当你过度拉伸韧带时，它们很可能无法恢复到原来的样子。

　　如果韧带旨在通过限制关节的运动来保护关节，那么随着时间的推移，持续过度拉伸关节会导致关节不稳定。一些50多岁的长期练习者都会后悔过去过度拉伸了关节。

　　柔韧性好的人比僵硬的人更容易过度拉伸关节。柔韧性好的人倾向于一直拉伸直到感到疼痛。因为我们在正常的运动范围内感觉不到什么，这使韧带过度拉伸，导致我们推入我们的关节囊银河娱乐，这可能会磨损保护我们关节并保持关节顺畅的软骨。

　　要保护关节，需少做而不是多做。这会违反直觉，尤其是很多体式课程鼓励习练者超越极限时银河娱乐。假设一个人的韧带不稳定是因为松弛素的注入——或过热或任何其他外界因素，就会导致关节失衡。

　　过于灵活的学生不会因为变得更加灵活而受益。太多的灵活性和太多的僵硬一样不健康。平衡是我们在体式练习中追求的。熟悉一下正常的活动范围是什么样的。

　　要练习保持柔韧性，但也要记住，你的肌梭神经元需要30秒的持续拉伸，才能让你的肌肉适应新的更长的长度。所以慢慢来，温柔点。当你感觉到组织沿着骨骼拉伸时——只要这种拉伸不是极端的——它可能是健康的。当你感到某个关节不舒服时，请停止。记得保护你的关节。