银河娱乐澳门娱乐网站瑜伽动作拉伸腿部肌肉告别粗壮小腿 瑜伽体式同样是练瑜伽，为什么你的腿越练越粗？很多人会认为练瑜伽，小腿会越练越粗，但是实际上用正确的方法，不但不会让你的腿变粗，还回让你的腿型更好看，看起来更瘦更匀称！

　　同样是练瑜伽，为什么你的腿越练越粗？很多人会认为练瑜伽，小腿会越练越粗，但是实际上用正确的方法，不但不会让你的腿变粗，还回让你的腿型更好看，看起来更瘦更匀称！

　　小编推荐下面5个瑜伽动作，拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿。这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说合适不过了哦！

　　将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧；呼气，换另一侧银河娱乐澳门娱乐网站，左右两侧交替进行，复位。

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

　　将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

　　坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压至大腿内侧的方向；扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；左侧同理并回收左脚；双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式银河娱乐澳门娱乐网站，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点银河娱乐澳门娱乐网站，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。