瑜伽养生 7种瑜伽类别随你挑有些人了解瑜伽是通过广告宣传得知的，或者是因为亲朋好友的推荐，还有一些人爱上瑜伽，是因为电影电视剧中喜爱的明星练习瑜伽的优美动作，那么不管什么原因，瑜伽已经流行起来了，那你知道瑜伽的种类么有哪些瑜伽是适合你做的么一起看下文吧!

　　这是当下最新的一门瑜伽课程。瑜伽老师说，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人们在练习，由师傅传徒弟的方式一代代传下来，到了后来，女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。女性练习者常会问师傅(一般为男性)一些问题，例如：“经期可以练瑜伽吗”师傅没有办法回答这些问题，因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和生理结构来安排的，师傅只好含糊地说：“一些倒立的姿势不能练，可以练一些简单的。”

　　五年前，一位美国的瑜伽大师感到瑜伽和女性身体的关系不是这么简单，就开始研究，2009年创出了一门新的瑜伽课程，叫做“女性再生瑜伽”，它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完全不同，所有的体式都是以女性的身体结构为核心的，通过髋部的一些动作练习，配合呼吸，达到保养女性身体的目的。目前，这门新的瑜伽课程刚刚进入广州。

　　力量瑜伽是目前美国最受欢迎的瑜伽体系，也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。很多人以为，力量瑜伽和动感瑜伽是一回事，其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习，而力量瑜伽则是在静止中练习，用的更多的是一种“阴的力量”。比如，一个看似很简单的下蹲动作，其实消耗的体力非常的大，所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合，需要配合深度呼吸法练习。

　　昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走进大众的视野却是最近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽，其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。“昆特里尼”的意思就是一条母蛇，每个人的身体里都有一条这样的蛇，它代表着能量，但是平时我们没有激活它，它就沉睡在我们身体内，当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活，它的能量就爆发出来了。所以，昆特里尼瑜伽是种冥想瑜伽，也是瑜伽练习中颇为高级的境界，只有练习瑜伽有好几年功力的人，才可以练习昆特里尼瑜伽。所以，目前在广州，开设这项课程的并不多，练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。

　　NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来，很快就受到一些健身达人的喜爱，因为NIKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动，它让本来静态的瑜伽练习“动”起来了，在“动”的过程中完成瑜伽的练习，所以，那些原来认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们，就喜欢上了这门“动起来的”新的瑜伽课程。因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽训练结合到运动当中去，所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉，同时可以让身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量。动感瑜伽的基础五元素是：力量、平衡、柔静、心肺、核心。

　　水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新的瑜伽课程，一些在陆地上很难做到的动作，在水里利用水的浮力，可以轻松完成。美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本许多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，水上瑜伽刚刚起步。据行家介绍，在中国，虽然很多人对水上瑜伽感兴趣，但是苦于找不到合适的练习场地，比如许多健身俱乐部，都没有游泳池。兰慧教练表示，水上瑜伽的减肥效果最明显，同时还有调节身体平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最适合练习的瑜伽。

　　光看名字，一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽，其实，流水瑜伽的意思是：瑜伽的动作是一整套的，从站姿到坐姿，再到跪姿，最后到卧姿，一整套动作像流水线一样地做下来。流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽，排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来，需要练习者要有运动基础，体力才能跟得上。

　　艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格(K.B.S Iyengar)创立，最近两年才走进大众视野。它非常注重的正确摆放，生理结构和骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。艾扬格瑜伽的另一个重要特点是有时会借助一些工具，如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。在精神方面，艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情，培养极大的专注力。

　　可训练腿后肌和平衡感，而背挺直则可练习挺腰、胸，避免弯腰驼背或因平常姿势不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏症、小脑病变的人不适合做。

　　重心放在左脚，右脚慢慢抬起，双手去抱右膝。左膝要直、趾头朝前。骨盆调正，背打直。身体可微微前倾，两肩应水平。保持此姿势，做3到5个深呼吸。若身体可以负荷，可试着把右膝尽量靠近胸前，但上半身还是要保持直立。

　　放开抱住膝盖的双手，双手慢慢放下银河娱乐澳门娱乐网站，同时右脚放下来踩地。换脚做重复动作。双脚可各做5到10次。如果刚开始做就无法单脚站立，可站在墙边，借助手支撑墙而达到单脚站的目的，但扶墙对肌肉的伸展作用就变小了，还是应渐渐练习用单脚站立。

　　这个动作可帮助伸展腹部核心肌群，但有椎间盘突出、腰椎肌肉拉伤和韧带扭伤的人不能做，以免症状更恶化，且做这个动作时不能一下子就用力扭转腰部，应慢慢来。

　　错误姿势：在身体后方的那只手不可离身体太远，以上半身直立银河娱乐澳门娱乐网站、与地面垂直为基准，如果手离身体太远，上半身就容易后倾、歪一边银河娱乐澳门娱乐网站，就无法达到训练目的。

　　吐气。将左脚慢慢伸到身体后方，膝盖要平贴在地上;右脚膝盖也应贴在地上，两脚可自由调整角度，以不造成腿部不舒适感、没有压迫感为准。

　　身体慢慢地转向右侧，右手放在身后，不要离身体太远;左手放在右脚膝盖上，上半身保持直立，两眼往右后侧看。维持此姿势，做3到5个深呼吸。两边肩膀要平高。

　　双手慢慢收回来，再把左脚收回来，回到预备动作。放松休息，做5个深呼吸后，再换边重复做。两边交替做2到3次

　　结语：练习瑜伽就应该知道一些关于瑜伽的常识，要了解瑜伽的种类，才能更好的学习瑜伽，不应该总是听信别人的介绍，别人的身体跟自己的会不一样，我们应该做适合自己的瑜伽。同时做瑜伽时要认真，努力不做错动作，这样才能事半功倍!