银河娱乐澳门娱乐网站【科学健身】7个运动后必做的拉伸动作～左腿伸直脚掌上钩，伸腰舒展；双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上银河娱乐澳门娱乐网站，下蹲至另一侧腿完全伸直背部挺直银河娱乐澳门娱乐网站，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面

　　右腿勾左腿上伸直，耳朵离开肩部，弯腰收腹向前俯身，重心向下银河娱乐澳门娱乐网站，双手握脚拉伸，感受腰臀部、腿部牵拉感

　　拉伸过程中全程保持腹部核心收紧的状态，注意要鼻子吸气、嘴巴呼气，这样做同时还能锻炼到腹部肌肉，如果拉伸完后酸痛感任然很强烈，建议用筋膜枪/泡沫轴进行深层，轻轻按压酸痛处边缘就能得到一定的缓解～

　　有效的拉伸不仅可以让我们身体快速恢复状态，对于肌肉和韧带的紧绷还有舒缓作用，消除疲劳的同时会使肌肉伸展开，能让肌肉腿变细哦～

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