18个拉伸动作教你明明白白拉伸全身正确合理的拉伸不仅能使身体迅速进入兴奋状态，还能减少训练后的肌肉酸痛银河娱乐澳门娱乐网站，而且拉伸对塑造形体有很大的帮助银河娱乐澳门娱乐网站。

　　缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；防止肌肉纤维或肌腱损伤； 帮助增大训练动作幅度、标准度银河娱乐澳门娱乐网站，提高训练效果、肌肉生长刺激； 增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。

　　保持拉伸的姿势至少20 秒，可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。当你开始拉伸的时候，呼气－屏息－当你恢复姿势时吸气。

　　试着在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸和自我，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。